8个饮食误区 让你怎么也瘦不下来

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很多人为了减肥都给自己制定了很多饮食的原则和标准，但是殊不知在瘦身的过程中一些您一直在坚持的饮食习惯是不会起到任何瘦身作用的，下面瘦身男女小编就要为大家指出这些在瘦身过程中的错误饮食方法。

错误一：身体需要8杯水

正解：

美国宾夕法尼亚大学研究发现，每天喝8杯水（2升）并不能使皮肤更清洁、瘦身更快或者 帮助身体排毒。但是喝水不一定要八杯，因为杯子有大小，每个人从食物中摄取其他水分的量 也不同。

所以你要自己做个评估师，根据爱不爱喝汤、爱不爱吃水果、运动多不多、出汗多不多等 估计，自己日常大概需水比一般的多还是少，一般来说，200毫升的水杯每天喝8杯左右，基本 也差不多。安吉拉表示，每日补水量因人而异，口渴是最好的补水信号。另一个信号是，尿色 淡说明饮水足。

错误二：减肥应该少吃多餐

正解：

“少食多餐”是可以见效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是 ：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多 餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

澳大利亚科学家米歇尔帕尔默博士的研究发现，每天3顿大餐和每天吃6次小餐，瘦身成效 没区别。但是少吃多餐者瘦身后更容易出现体重反弹。

错误三：吃夜宵易肥胖

正解：

发胖不在于你啥时候吃了啥东西，而在于你一天吃的东西是否大于你所需要的能量， 吸收过多能量就会转换为脂肪，因而就发胖。只能建议你不要吃太我热量高的食物。动物实验 发现，夜间摄入全天食物的6%或65%，不影响猴子的体重，因为睡眠过程中身体代谢率不变。

错误四：所有快餐都不保健

正解：

在保健呼声愈发高涨的现在，快餐店也根据保健消费需求做了很多改变：许多快餐店开始 卖烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更保健的食品。但是有的快餐中仍然会有许多脂肪和大量的盐 ，比如有太多沙拉酱的沙拉和炸鸡、炸薯条等，在快餐店进餐时，应该小心选择种类。

错误五：吃凉拌菜能瘦身

正解：

多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜瘦身却不太可行。因为有的凉拌菜也可 能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。

另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能瘦身，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他 高热量的食物来填饱腹部。保健的凉拌菜应该含有N种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好 放点醋，少放油。

错误六：所有水果一律平等

正解：

最保健的水果应该含糖少而膳食纤维高，比如葡萄柚。每天一两只苹果也很好，因为苹果 热量低、脂肪少而纤维多，容易让人觉得饱。

另一个很好的选择是食用方便的香蕉，它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果 就不是那么好了，西瓜含有许多的糖和热量，同时膳食纤维较少，又很容易让人吃过量。

错误七：只要脂肪少，就能敞开吃

正解：

当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕。这并非意味着该食品一定 保健：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的滋味损失。这种低脂食物有可能热量还 更高。

相反，一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以 吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃。

错误八：吃猪蹄可抗衰老

正解：

吃猪蹄可以增加皮肤中的胶原蛋白，从而起到防皱、抗衰老的功效，这是很多女人的共识 。然而，目前国内外各种文章中，没有一篇有科学的证据证明口服胶原蛋白口服液以后，皮肤 胶原蛋白的含量就会增加。

其实，吃掉猪蹄中的胶原，一下子变成人体皮肤中的胶原是不可能的。与其迷信美容的传 奇性的说法，不如调整自己的生活方法，如多做面膜，多运动，合理膳食等。

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