一、早餐：开启美好的一天
早餐是开启美好的一天，营养搭配很重要！营养师建议：
主食： 全麦面包、燕麦片、全麦谷物粥等，选择富含膳食纤维的优质主食，有助于饱腹感和消化 蛋白质： 鸡蛋、豆腐、黑豆等，补充蛋白质，促进新陈代谢 蔬菜水果： 西红柿、胡萝卜、苹果、香蕉、葡萄等，补充维生素和矿物质 奶制品： 低脂牛奶、酸奶等，补充钙质和蛋白质二、午餐：活力满满
午餐是补充能量的关键，营养师建议：
主食： 米饭、全麦面条、土豆等，选择富含碳水化合物的优质主食，为身体给予能量 蛋白质： 鱼肉、鸡肉、瘦肉、豆类等，补充蛋白质，促进新陈代谢 蔬菜水果： 青菜、黄瓜、橙子、梨子等，补充维生素和矿物质 油脂： 橄榄油、花生油等（适量），补充人体所需的脂肪三、晚餐：养生之夜
晚餐是补充能量的关键，营养师建议：
主食： 全麦面包、红薯、玉米等，选择富含碳水化合物的优质主食，为身体给予能量 蛋白质： 海鲜、鸡胸肉、虾仁、豆腐等，补充蛋白质，促进新陈代谢 蔬菜水果： 菠菜、卷心菜、草莓、蓝莓等，补充维生素和矿物质 奶制品： 酸奶、奶酪等，补充钙质和蛋白质四、点心：小零食
点心可以补充能量，但要注意选择健康的食物，营养师建议：
健康零食： 坚果、蔓越莓、杏仁等，补充蛋白质和脂肪 水果： 水果沙拉、葡萄干、橙子等，补充维生素和矿物质 奶制品： 低脂酸奶、芝士片等，补充钙质和蛋白质
