铸健康篇：合理膳食食物多样

发布时间：2025-06-19 22:29

合理搭配五谷杂粮，保持膳食多样性。 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #健康食疗#

　　合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

　　谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克;膳食中碳水化合物提供的能最应占总能量的50%以上。

　　提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入300-500克,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,推荐每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品,每天摄人量相当于液态奶300克。经常吃豆制品,每天摄入量相当于大豆25克以上。适量吃坚果。

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关键词：合理膳食

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