把自己作为方法

把做自己喜欢的事作为生活目标 #生活乐趣# #生活态度# #享受当下生活#

把自己作为方法|自支配时间优化

碧桃 2025-02-25 17:57:07 广东

一、工作日优化策略（核心目标：碎片整合+高效充电）

1. 早晨通勤时段（7:30-8:30）

7:15-7:30｜ 唤醒运动：肩颈放松操+冥想7:30-7:45｜ 洗漱整理：刷牙洗脸换衣服，整理仪容 7:45-8:20｜通勤信息摄入：听行业播客/书籍导读（推荐微信读书「听书」功能）8:30-9:00｜早餐仪式感：便利店购买无糖豆浆+全麦三明治，同步浏览当日待办清单

2. 上午放风时间（10:00-10:30）

10:00-10:15｜能量补给站：冲泡花果茶+杏仁坚果小食10:15-10:30｜注意力重启：5分钟办公室瑜伽

3. 午休黄金期（11:30-14:00）

11:30-12:00｜ 营养午餐：遵循「彩虹饮食法」（至少包含2种蔬菜+1种优质蛋白） 12:00-12:30｜ 步行采风：沿公司周边慢走观察建筑/植物，拍摄3张有趣照片12:30-13:30｜沉浸阅读：精读纸质书（优先选择非虚构类提升认知）13:30-14:00｜正念充电：呼吸冥想+午睡

4. 下午放风时间（16:00-16:30）

16:00-16:15｜电解质补充：饮用电解质水+含钾零食（香蕉/海苔）16:15-16:30｜视觉放松：闭目聆听自然白噪音

5. 晚间黄金三小时（19:30-22:30）

19:30-20:15｜结构化运动：家中普拉提跟练（Keep课程「办公室拉伸」系列）20:15-21:00｜兴趣深化：中阮练习21:00-22:00｜认知升级：阅读专业书籍/行业报告（搭配荧光笔做思维导图）或者看剧22:00-22:30｜关系维护：给亲友发送语音消息+浏览社交媒体（设置20分钟时限）

二、周末主题日规划（核心目标：深度体验+社交拓展）

周六：城市探索日

9:00-11:00｜文化探秘：参观小众美术馆/独立书店（提前预约讲解服务）11:30-13:30｜在地美食：打卡米其林推荐餐厅（关注大众点评限时优惠）14:00-16:00｜创意手作：参加陶艺/烘焙工作坊（培养多巴胺分泌习惯）17:00-19:00｜自然疗愈：奥林匹克森林公园徒步（手表记录步数）周六晚上：看剧或者看电影

周日：身心修复日

9:00-10:30｜深度睡眠：比平时晚起1小时+赖床冥想10:30-12:00｜营养早餐：自制果蔬奶昔+无糖欧姆蛋12:30-14:00｜影视盛宴：观看高分纪录片（搭配薄荷草精油扩香）14:30-16:30｜技能充电：线上学习中阮演奏技巧（B站UP主课程）17:00-18:30｜社交时光：与闺蜜下午茶+分享近期读书笔记周日晚上：看剧或者看电影

四、注意事项

每周留白日：每月最后一个周末完全脱离日程安排，培养「无目标幸福感」能量监测：使用手表或者苹果health记录每日心情曲线，及时调整活动强度数字极简：设定「无屏幕时段」（如20:00-21:30关闭通知）

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