夏季养生秘籍：顺应天时，调养身心，专家支招

中医主张顺应四时，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。 #生活常识# #养生常识# #中医养生#

随着夏季的到来，阳气逐渐旺盛，中医提倡在这一关键时节进行科学的养生调理。为了在炎炎夏日里储备健康，众多中医专家从饮食、疗法和生活习惯等多方面给出了实用建议。

南京市妇幼保健院的副主任中医师齐丹强调，夏季饮食应以清热解暑和祛湿益气为主。苦味食物如苦瓜、莴笋和苦菊等，成为夏季餐桌上的“黄金食材”。这些食物不仅能清热泻火，还能促进脾胃的运化功能。以苦瓜为例，其含有的苦瓜甙和苦味素能够增进食欲，且维生素C含量是番茄的三倍，被誉为“天然消暑剂”。

针对三伏天湿邪较重的特点，齐丹推荐冬瓜、丝瓜和莲子等食材来祛湿。冬瓜性凉、味甘，能利水消肿，与排骨炖煮，既补充电解质又可缓解暑湿对脾胃的影响。此外，山药和红豆的搭配熬粥，既能健脾益气，又能利水渗湿，适合各个年龄段的人群。

江苏省中医院的副主任医师徐道明对夏季饮水提出了独特的见解：由于天气炎热，人体出汗增多，建议小口、少量、多次饮水。他推荐自制“三豆饮”，用绿豆、赤小豆和黑豆各20克，加适量冰糖熬煮，既能消暑又不伤脾胃。对于肠胃脆弱的人群，可以用红糖替代冰糖，红糖性温，有助于中和豆类的寒凉特性。此外，酸梅汤和五味子水等酸味饮料也是夏季的佳品，能帮助缓解因出汗过多而导致的津液亏损。

中医认为“暑湿之邪”最易影响脾胃运化，因此专家提醒夏季应避免过多食用生冷寒凉的食物，以免损伤脾阳。虽然西瓜可以解暑，但不宜冰镇后过量食用，冰淇淋和冰饮也需节制，以免引发腹痛和腹泻。

在三伏天，借助阳气的旺盛进行“冬病夏治”，效果显著。齐丹指出，冬季常见的哮喘、过敏性鼻炎等疾病，主要是阳气不足、阴寒内盛，夏季可以通过中医特色疗法进行预防和治疗。江苏省中医院的主任医师刘兰英提到，适合用三伏灸、三伏贴等疗法来调理，尤其是针对慢性咳嗽和关节疼痛等寒症虚症患者。

另外，夏季午睡至关重要，齐丹建议最佳午睡时间为11点到13点，半小时到一小时为宜，以养心和缓解疲劳。适度的运动同样不可忽视，专家建议选择清晨或傍晚进行适度运动，如快走和瑜伽，既能排湿又不会过度耗损身体。

生活中也需注意几大误区，长期待在空调房会导致“暑湿困表”，建议空调温度不低于26℃，并定时开窗通风。同时，及时更换干燥衣物，避免久穿湿衣，熬夜也会耗伤阳气，尽量不要超过23点。

齐丹总结道，夏季是养生的黄金时期，通过饮食、疗法和生活习惯的调整，不仅能预防冬季疾病，更能为一整年的健康打下坚实基础。

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