居家隔离孕妇如何呵护心理健康? 专家说法来了

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当前疫情形势复杂，很多市民被封控在家居家隔离，面对这场突如其来的疫情大考，孕妇们作为特殊群体，在居家隔离期间还增加了自身和胎儿健康的“附加难题”，可能引发一系列不同程度的心理应激反应。

孕妇们在居家隔离期间该怎样调节好自己的情绪，呵护好自己的心理健康呢？爱济南记者邀请到济南市妇幼保健院病理产科主任韩爱卿为孕妈妈们支招。

“孕妇在居家隔离期间要适应被隔离，营造一个安静、舒适、整洁的居家生活环境，心情就会阳光。”韩爱卿介绍，居家期间孕妇们要合理安排生活，保持规律的生活作息，合理搭配饮食，居家也要适当运动，比如孕妇操、孕妇瑜伽、室内散步、做适当的家务等。另外安排一些有意义的活动，可以线上学习孕产期相关知识（济南市妇幼保健院孕妇学校每天都有直播课），了解自身生理心理变化，做到心中有数，增加生活掌握感。

韩爱卿提醒孕妈妈，孕妇处于生理和心理的特殊时期，要学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负性想法。在家期间要避免信息过载，尤其是避免看一些负性事件报道，来影响自己情绪。一定查看权威的资讯，客观、真实地了解疫情相关信息，提升内心的确定感，避免疫情所带来的过度恐慌和紧张。

“孕妈妈情绪不好可能会影响腹中胎儿，所以保持乐观、积极向上的情绪非常重要。在情绪不好时可以通过转移注意力、去做自己喜欢的事情，如读书、听音乐、做做手工等。如果力所能及，完全可以居家办公。还要记得及时跟家人、朋友们倾诉宣泄，家人是你最好的支持。

另外可以寻求专业的心理学帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询等方法、获得情感支持，及时排遣不良情绪。”韩爱卿介绍，孕妇因怀孕带来身体上的变化，有时有些许不适情况也是常见的，不必过分紧张，如无改善可联系社区管理人员或医学观察工作人员或拨打心理咨询热线，由专业的心理咨询师及时跟进处理。

最后，韩爱卿为居家隔离的孕妈妈们带来缓解心理问题的小妙招：

听音乐。和谐悠扬的音乐能够稳定孕妇的情绪，使孕妇产生良好的心情，并将这种信息传递给胎儿，改善胎儿大脑功能。另外，优美舒缓的音乐能够改善胎盘的血供，促进胎儿的发育，并对胎儿神经细胞产生兴奋作用。 看本好书。看自己喜欢的书，练习正念呼吸，有助于平静心情、减少焦虑、稳定情绪。 　 　睡个好觉。深度睡眠对人的好情绪影响很大，一觉醒来，你会倍感轻松，心情舒畅，迎接美好的一天。 学会线上咨询。关于孕期有任何问题，随时线上与产检医生或医院咨询热线沟通，打消疑虑。

（爱济南记者：李少庆）

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