一日三餐减肥食谱设计.doc

《素食减肥餐》：结合素食，设计有助于减重的健康食谱。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食菜谱#

文档介绍：喜爱吃却又没法忍耐自己的身材,有这样想法的女生大有人在,那么要怎样吃的高兴同时又能达到瘦身的成效呢?下边由小编为大家介绍每日三餐减肥食谱,希望能帮到你。每日三餐减肥食谱一
早饭:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午饭:芹菜二米粥。
资料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗洁净。锅上火,加适当清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚饭:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
每日三餐减肥食谱二
早饭:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午饭:番茄豆腐豆芽汤。
资料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少量。
调料:盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚饭:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
每日三餐减肥食谱三
早饭:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
午饭:芹菜炒墨鱼。
资料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少量。
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法:将芹菜择洗洁净,切段;墨鱼消除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚饭:平淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍旧不能够加沙拉酱)。
每日三餐减肥食谱四
早饭:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午饭:玉米须菊花粥。
资料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。
调料:盐1小匙。
做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲刷洁净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗洁净。喜爱纯天然琥珀蜜蜡的,加琥珀蜜蜡妹微信:nrrhgs锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。
晚饭:

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