如何科学减肥？营养专家教你“吃动平衡”

发布时间：2025-06-20 13:06

《减肥与健康饮食》：教你科学减肥的同时，保持营养平衡。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学书籍#

你是否曾经为了减肥而尝试过各种方法，却总是难以坚持下去，甚至在减重后又反弹？其实，科学减肥的关键在于‘吃动平衡’。在2025年6月的全民健康素养宣传月中，河北省人民医院营养科主任张晓伟在《燕赵健康大讲堂》栏目中分享了他的见解，帮助大家找到有效的减肥之道。

首先，我们来看看日常生活中常见的饮食习惯。很多人喜欢饮用含糖饮料、吃点心和油炸食品，而这些高热量、高糖分的食物对减肥毫无帮助。张晓伟提到，饮食习惯的改变是减肥成功的基础。他建议大家要改掉以下三种不良习惯：

避免高糖、高热量食品：如含糖饮料、糕点和酒精类饮品。 控制进食速度：吃饭不宜过快，细嚼慢咽有助于消化和减少食量。 定时定量进食：保持规律的饮食时间，有助于身体形成生物钟，促进代谢。

除了饮食，运动也是减肥不可或缺的一部分。张晓伟提倡碎片化运动，适合忙碌的现代人。例如，观看电视时可以选择蹲着马步看30秒，或者吃完饭后立即离开餐桌，避免饭后坐着或躺下，这样可以有效防止脂肪的堆积。通过这些简单的日常动作，大家可以轻松增加每日的运动量。

接下来，减重后反弹的问题也是许多减肥者心中的一块心病。张晓伟强调，反弹的根本原因在于没有坚持良好的生活方式。成功减肥后，如果没有持续保持健康的饮食和运动习惯，反弹几率会大幅提高。因此，减肥的本质在于培养自律和责任感，保持健康的生活方式，才能真正做到不反弹。

对于年龄较大、身体状况较差的人群，科学减肥的方法同样适用。建议他们可以根据自身情况制定适合的饮食和运动计划，逐步调整自己的生活习惯。比如，选择低热量、高纤维的食物，增加日常的步行时间等，都是不错的选择。

在这方面，最新的研究也表明，良好的生活方式不仅能有效减肥，还能改善整体健康水平。根据《营养学杂志》上的一项研究，参与者通过合理的饮食和适度的运动，能在6个月内实现平均减重10%。

总之，想要科学减肥，保持“吃动平衡”是关键。在日常生活中养成健康的饮食和运动习惯，才能有效减重并防止反弹。希望大家都能通过科学的方法，达到理想的健康状态，享受更美好的生活！

那么，你在减肥的过程中遇到过哪些困难呢？欢迎在评论区分享你的经验和感受！