压力大，焦虑多？这套瑜伽练一遍，就能很好帮助缓解压力与焦虑

瑜伽中的深呼吸练习对缓解压力和焦虑有很大帮助。 #生活常识# #养生常识# #瑜伽养生#

很多人都说有压力就有动力，但这个还真的要区分是什么样的压力了。正面的，积极向上的压力才会给人动力。但如果是负面的压力，那就不但没有动力，还会影响我们的身心健康，影响我们的生活与工作呢。同样，焦虑过多也是这个道理。

而长期处于压力大，焦虑过多的状态中，也会容易让人产生精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等更多的负面情绪，影响和降低肌体的免疫力，产生精神或心理等疾病，因此，压力大，焦虑多的时候千万别憋在心里，要懂得如何释放和减压才对。那么，要如何缓解压力和焦虑呢？方法有很多，有人会选择旅游散心，有人会选择各种各样的运动，有人会选择买买买......而小瑜当然就会选择瑜伽减压法了，把以下这套瑜伽战士式系列动作练一遍，不但能很好帮助减压，还能缓解焦虑呢，一起来看看。

一、战士一式

有压力和焦虑的症状主要是注意力集中困难，易激怒，烦躁不安等，那么，这个时候可以练习一下瑜伽战士一式的，可以很好增强人的平衡感及集中注意力的能力，缓解压力与焦虑，而且还能消除下背部及肩部的肌肉紧张，减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸腔，伸展颈部。练习时首先站立，两脚分开大概一条腿长的距离，手臂平举，手心向下，身体往右侧转动的同时，带动右脚往右侧转动90度，脚尖朝向正前方，膝盖在脚踝的正上方，左脚内旋45度，膝盖朝前，保持很少的内旋压力，左腿伸直，双手向上高举过头并合掌，抬头，眼睛看向手腕处。髋部中正朝向正前方，上身略微后弯，胸腔打开，保持呼吸的顺畅，坚持7-10个呼吸，换边重复。

二、战士二式

同样山式站立开始，双腿大大分开到大概一条腿宽的距离，两手平举，和肩膀在一直线上，手心朝向地面，十指并拢，吸气身体往右转身，同时带动右脚往右侧转动90度，屈膝，大腿与地面平行，膝盖在脚踝正上方，小腿与地面垂直，脚趾尖朝向正前方，左脚略微内扣，左腿伸直，膝盖朝前，保持很少部分的内旋压力，眼睛看向右手指尖指向方向，髋部中正朝向正前方，上身略微后弯，胸腔打开，保持呼吸的顺畅，坚持7-10个呼吸，还原身体到站立山式，换边重复。

三、反战士二式

从战士二式进入，保持战士二式双腿站姿不变，左手落向左腿上，并抓住左小腿内侧，带动上身往左侧后弯，右手往右边耳朵方向上举并伸直，五指并拢，抬头，眼睛看向右手手指尖，胸腔往前推，并完全打开胸腔，让呼吸保持顺畅，双脚站稳，继续保持身体的稳定，坚持7-10个呼吸，然后还原身体到战士二式，换边练习多一次反战士二式。

四、战士三式

作为战士式系列动作的第三式，战士三式也是站立式中最频繁做的体式，经常练习可以更好帮助增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩，增强脊柱的柔韧性，让体态平衡稳固，内心和平而宁静，从而有效帮助缓解压力和焦虑，让身心变得健康。

动作练习从山式站立开始，双手向上伸展高举过头顶，两手心相向，与地面垂直，提肩胛骨。呼气，躯干前倾，同时从后抬起右腿离地，右腿伸直，脚掌回勾，左腿保持站直。吸气，上体继续前倾，双手臂向前伸展，保持手心相向，与躯干、右腿呈一条直线。保持平衡的同时，除了左腿，整个身躯、双手和右腿与地面平行，面朝地面，眼睛看向地面，右腿与地面保持垂直，深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒，然后还原身体到山式站立，换边重复练习20~30秒即可。

无论如何，压力与焦虑其实都是普遍存在的，学会如何去减压化解是人生必修课，不要让那些所谓的负面情绪所影响才是最重要的。压力大，焦虑多的时候都不妨将以上这套瑜伽练一遍，就能很好帮助缓解压力与焦虑哦。

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