通过这八个放松的睡前或任何时候的瑜伽动作 找到平静 助你放松身心

通过瑜伽，你可以找到内心的平静和放松 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #瑜伽课程#

8个瑜伽姿势助你放松身心

通过这八个放松的睡前或任何时候的动作来找到平静。

如今，寻找放松的方法可能颇具挑战性。

但要真正让你的头脑平静下来，只需做一个温和的瑜伽练习：

这样的练习还有助于降低压力和血压，缓解肌肉紧张，放松僵硬的关节。

要真正让你的头脑平静下来，只需做一个温和的瑜伽练习

1.修改后的太阳式

专注于将你的呼吸与运动联系起来，并使用自然的腹式呼吸。

专注于将你的呼吸与运动联系起来，并使用自然的腹式呼吸

双脚并拢，双臂放在身体两侧，站直。吸气时，双臂举过头顶，掌心相对。将手指伸向天空，用脚向下按压地面。当你将手臂放在身体两侧时呼气。重复这个动作五次或更多次深呼吸。

2.站立侧弯

侧弯创造空间，释放侧体肌肉的张力。

侧弯创造空间，释放侧体肌肉的张力。

双脚分开与臀部同宽，骨盆处于中立位置，站直。当你将手臂举过头顶，手掌相对时吸气。呼气时，右手放在臀部，左臂向上伸展。吸气，双臂伸向头顶，回到中心。下一次呼气时，在另一侧重复。吸气并返回中心。每侧重复五次，使呼吸与运动同步。

3.向前弯曲

这个姿势有助于释放腘绳肌、背部、肩部、颈部等部位的紧张感。

这个姿势有助于释放腘绳肌、背部、肩部、颈部等部位的紧张感。

站直，肩膀放在臀部上方。膝盖轻轻弯曲，臀部铰接向前折叠，使躯干朝向腿部。让你的手臂挂在腿上，或者试着交叉前臂来握住对侧的肘部。让你的头垂得很重，让你的上半身屈服于重力。每次呼气时，都要更深入地放松到姿势中。保持五次深呼吸。

4.向前折叠至半抬起

抬起你的躯干，把你的上半身伸出来，做一个深度伸展。

抬起你的躯干，把你的上半身伸出来，做一个深度伸展。

从前屈开始，深呼吸，抬起躯干，直到背部与地板平行；把肩膀往下拉，远离耳朵。轻轻地将手臂放在腿上，保持颈部处于与脊柱对齐的中立位置。呼气。吸气，然后在呼气时向下折叠，缓慢而有意识地移动，专注于呼吸。重复五轮。

5.猫牛式

在猫和牛之间流动，伸展和放松你的核心和背部肌肉。

在猫和牛之间流动，伸展和放松你的核心和背部肌肉。

四肢着地，肩膀放在手腕上，臀部放在膝盖上。吸气。呼气，使背部向上弯曲，下巴紧贴胸部，中背部朝向天花板；这是猫的姿势。吸气使脊柱拱起，将腹部朝地板方向放低，抬起尾骨、肩膀和头部。微微抬头；这是奶牛的姿势。重复五次，使呼吸与运动同步。

6.孩子式姿势

孩子式姿势会打开你的肩膀和背部；向左和向右伸展可以打开身体两侧。

孩子式姿势会打开你的肩膀和背部；向左和向右伸展可以打开身体两侧。

脚趾并拢，膝盖微微分开，臀部放低，额头朝地板。双臂向前伸展，保持五次呼吸。双手向右走几英寸，同时臀部向后。保持五次呼吸。将你的手移回中心，保持五次呼吸。然后将你的手向左移动，保持五次呼吸。

7.两侧胎儿姿势

放松和休息的体式，胎儿姿势创造了一种安全感。如果你有肩膀或臀部问题，在向两侧滚动时要小心。一般建议怀孕的人只躺在左侧。

放松和休息的体式，胎儿姿势创造了一种安全感

从孩子的姿势开始，慢慢向身体的一侧滚动，保持双腿叠放，臀部对齐。

将头靠在手上，让你的上臂在身体前方或侧面找到一个舒适的位置。

在换侧之前，深呼吸和缓慢呼气五次或更多次。

8.挺卧式

这种恢复性的闭合姿势可以促进正念、身体意识和恢复。

这种恢复性的闭合姿势可以促进正念、身体意识和恢复。

双腿伸直，手臂稍微远离身体两侧，手掌向上。当你屈服于重力时，调整你的呼吸，将身体放松到地板或床上。从脚开始，专注于放松和释放脚趾的紧张感；向上移动你的身体，直到你到达头顶。在这里休息五分钟或更长时间。如果你在放松头脑方面有困难，专注于从20到1的长时间、缓慢、深呼吸。

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