课程介绍 | 遇见不一样的自己——《体能提升：运动与膳食》

主动自我介绍，简洁明了介绍自己的名字和职业。 #生活常识# #社交技巧# #初次见面#

还在为体测而担忧吗？

还在为形体而苦恼吗？

请不要烦恼！

我们为你准备了一门神奇有趣的课程：

《体能提升：运动与膳食》

在这里

3人减重10公斤

9人减重5公斤

三分之一学生减重5%以上

半数学生腰围降低5公分以上

多数学生养成运动与健康饮食的良好习惯

让我们走近了解一下这门神奇课程吧！

课程信息

【课程编号】：04130355

【课程名称】：体能提升：运动与膳食

【课程类型】：全校必修（计入体育必修学分）

【主讲教师】：张晓圆（助理教授）

【上课时间】：每周周五1-2节；3-4节

【上课地点】：邱德拔124

【选课要求】：BMI超过25

课堂上的张晓圆老师

课程目的

帮助同学们树立健康生活观念，掌握科学减肥的方法，养成规律运动、合理膳食的习惯，改善超重或肥胖学生的身体成分，提高体质测试不达标学生的体质测试成绩。

课程内容

左右滑动 查看更多

在这里，你能学到

减肥的小秘密

膳食搭配的大智慧

运动的小技巧

在这里，你能享受

私人健身教练式的健身指导

营养师般的减脂饮食

在这里，你还能收获

一群志同道合、共同努力的朋友

更加健康、更加自信的自己

具体学习内容如下：

【理论讲授】

涵盖减肥原理、合理膳食与减脂饮食、科学健身与运动处方等关键知识点，共6学时。

【运动训练】

由专业教练指导，针对长跑、短跑、跳远、引体向上、仰卧起坐、坐位体前屈等体能项目进行训练，共14学时。

【实践讨论】

学生将制定个性化减肥方案，进行运动与饮食打卡，进行身体成分与体能监测，共10学时。

同学课程心得

魏

同

学

12个星期来，我收获了很多：对运动和减脂有了科学的了解；对自己的身体状况有了直观把握；从不爱运动到养成了运动习惯；直观感受到自己体态和精神面貌的变化；一学期令人愉悦的讲座式体育课。

匿名同学1

情绪管理:日常生活特别是科研和学习的任务随着情绪波动，会改变个人的饮食习惯，要合理处理日常生活的事情；

成就感:看到体重下降确实会有成就感，这也是最早开始减少饮食的原因；

长期的努力:成功减肥后，很多人都会感到巨大的成就感。看到体重下降或身体变得更为健康，能够激发自信和满足感；运动的作用:长期的运动一方面提升了个人的体能，另一方面也促进了体重的减少，同时7-8点左右的运动也可以让我半夜不那么饿；

这节课让我学会一些减肥相关的方法，也让我办了大学四年第一张健身卡。

匿

名

同

学

2

直接上成果：学期初体重68.5kg、体脂率33.7%、腰围78cm，现在体重61.8kg、体脂率28.7%、腰围70.2cm，减肥13.4斤、减脂5%、腰围下降10%。

如果你希望

吃得健康、动得科学

养成规律作息、改善身体成分

找到运动搭子

请走进《体能提升：运动与膳食》的课堂

让我们一起

挥洒汗水

享受运动的快乐

去见不一样的自己！

联系人：张晓圆

邮箱：xiaoyuanzhang@pku.edu.cn

文字：李乐乐

责编：张冰

排版：刘静怡

网址：课程介绍 | 遇见不一样的自己——《体能提升：运动与膳食》 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1068034

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