惊！孩子这3个睡眠习惯，竟让一年身高少长7cm！尤其第一个，你家孩子中招没？

发布时间：2025-06-20 21:31

家长自身保持良好的睡眠习惯，为孩子树立榜样。 #生活技巧# #育儿建议# #宝宝睡眠习惯培养#

“同样是10岁的孩子，别人家的一年长了8cm，我家的却只长了2cm！” 看着儿子明显落后于同龄人的身高，陈女士心急如焚。杭州复旦儿童医院生长发育门诊提醒家长，不良睡眠习惯正在悄悄影响着他们的身高发育。

不良睡眠习惯让身高“输在起跑线”

之前严志忠主任诊室接诊了一个10岁男孩，家长发现孩子的身高比班上同学矮了不少，所以带孩子到院检查身体，当时孩子的身高只有126cm。

▲严主任诊室

与男孩妈妈沟通得知，她和孩子爸爸平时工作忙，对孩子管得不严，孩子平时是爷爷奶奶在带，爷爷奶奶特别宠他。

男孩饮食特别挑食，饭量小，爱吃零食。每天晚上写完作业后，他喜欢抱着平板电脑看动画片、玩游戏，不到11点根本不愿意睡觉，有时候甚至玩到凌晨。

通过骨龄检测、生长激素水平测定等一系列检查发现，男孩的骨龄比实际年龄大了1.5岁，体内的生长激素水平也偏低。

严志忠主任告诉男孩妈妈，生长激素主要在夜间的深度睡眠中分泌，尤其是在晚上11点到凌晨2点之间。如果孩子熬夜，就会错过这个生长激素分泌的高峰期，从而影响身高的增长。

同时因为长期不良饮食习惯导致脾胃功能受损，进而影响了消化吸收能力。经过严主任专业的中医中药干预和生活习惯调整，3个月后男孩的身高增长速度明显加快。

这3个睡眠习惯会“偷走”孩子的身高

家长注意了！孩子如果有以下的睡眠习惯，严重影响长高，白白损失7-10cm：

1. 睡前狂灌牛奶，影响生长激素分泌

“疯狂喝奶补钙助长高”是最大认知误区！夜间肠胃被迫加班消化，不仅引发胃食管反流（孩子睡中咳嗽、翻身频繁），更会抑制深度睡眠期生长激素脉冲式分泌。生长激素在深睡眠时达分泌巅峰，被消化负担打断一次，峰值浓度直接腰斩！

2. 睡眠时长不足，生长发育“动力不足”

不同年龄段的孩子，对睡眠时间的需求不同。3-6岁儿童每天需要11-12小时的睡眠，小学生需要10-11小时，中学生也应保证9-10小时的睡眠时间。充足的睡眠是孩子身体发育的基础，睡眠时长不足，身体各器官得不到充分休息，生长发育也会受到影响。

有些家长为了让孩子多学习，压缩孩子的睡眠时间；还有些孩子因为作业过多、参加各种课外辅导班，导致睡眠严重不足。长期下来缺乏生长发育的“动力”，身高自然难以增长。

3. 睡眠环境不佳，影响睡眠质量

睡眠环境对孩子的睡眠质量有着重要影响。嘈杂的环境、过亮的灯光、过高或过低的温度，都会干扰孩子的睡眠。例如，孩子在睡觉时，如果周围环境噪音过大，会导致睡眠浅、多梦，无法进入深度睡眠；卧室灯光过亮，会抑制褪黑素的分泌，影响入睡和睡眠质量。

此外，睡眠姿势不当也会影响睡眠质量。趴着睡会压迫心脏和肺部，影响呼吸和血液循环；蒙头睡会导致呼吸不畅，大脑缺氧。睡眠质量不佳，孩子的身体得不到充分的休息和恢复，生长激素分泌减少，身高发育也会受到阻碍。

夏季长高要点

夏天阳气生发，万物都到了高速生长的阶段，孩子们也不例外，新陈代谢加快，生长激素分泌也相对旺盛。家长一定要做好以下几点——

1. 保证优质睡眠

夏季昼长夜短，但仍要保证孩子规律作息，按时入睡、起床。尽量让孩子在晚上9点前上床，10点前进入深度睡眠，抓住生长激素分泌高峰期。同时，保持卧室安静、凉爽、黑暗，为孩子创造良好的睡眠环境。

2. 合理饮食搭配

夏季孩子食欲可能会受到影响，但要保证营养均衡。多给孩子吃富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、新鲜蔬菜水果等。避免让孩子过多食用冷饮、甜品等，以免影响食欲和肠胃功能。

3. 增加户外活动

夏季阳光充足，每天让孩子进行适量的户外活动，如跳绳、打篮球、游泳等。运动不仅能刺激骨骼生长，还能促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。但要注意避开中午阳光最强烈的时段，防止中暑，选择早晚较为凉爽的时候进行运动。

孩子的身高发育只有一次，不良睡眠习惯对身高的影响不容小觑。家长们一定要重视孩子的睡眠问题，帮助孩子养成良好的睡眠习惯，抓住夏季长高黄金期。如果家长发现孩子身高增长缓慢、生长发育异常，或对孩子的睡眠习惯、身高发育存在疑虑，一定要及时到专业生长发育科检查。