失眠不再怕！CBTI 助我重获优质睡眠！

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我今年60多岁了，身体一直还算不错，可谁能想到，失眠突然就找上我了。每天晚上躺在床上翻来覆去根本睡不着。好容易有了点困意，周围稍微有点动静就醒，一晚上得醒好几次。第二天起床，整个人迷迷糊糊的，记忆力也大不如前，连出门找老伙计们散步的心思都没了。我自己难受，家里孩子们也跟着操心。

有一回，儿子偶然知道了 CBTI，拉着我赶紧去卫君睡眠咨询了专业人员，决定试试这个办法。

CBTI 主要从两个方面帮我改善失眠。一方面是改变我对睡觉的一些看法。我以前总觉得年纪大了，睡不好很正常，就没放在心上，结果失眠越来越严重。其实啊，睡眠问题是可以改善的，就算像我这样的中老年人，只要方法对，也能睡得香。而且，偶尔睡不好千万别焦虑，越焦虑就越睡不着。慢慢地，我心里的负担就放下了，不再一想到睡不着就发愁。

另一方面，就是养成好的睡眠习惯。首先得固定作息时间，我现在每天晚上10点半准时上床，早上6点半准时起床，哪怕前一晚没睡好，早上也不赖床。刚开始真的很难，早上起不来，晚上还是睡不着，但坚持一段时间后，身体慢慢就适应这个生物钟了。

还有，不在床上做和睡觉无关的事，我以前习惯睡前躺在床上看会儿报纸，结果看着看着就精神了，现在我严格要求自己，床就只用来睡觉。

另外，睡前 1 小时我绝对不碰手机、电视这些电子产品，还会提前把卧室灯光调暗，让睡觉的环境安安静静、舒舒服服的。我还养成了睡前泡个脚的习惯，再听点舒缓的古典音乐，整个人都放松下来了。

就这么坚持了差不多两个月，我的睡眠有了明显改善。现在我晚上能很快入睡，一觉到天亮，早上起来神清气爽，又能和老朋友们一起去公园下棋、锻炼身体了，整个人状态都好多了。

中老年人朋友们，如果你们也被失眠困扰，不妨试试 CBTI 这个方法。只要坚持下去，相信大家都能告别失眠，重新拥有香甜的睡眠，享受健康快乐的晚年生活！

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