居家生活四个动作最伤关节

随着天气逐渐寒冷，关节外科门诊就医患者明显增多，还有不少中老年患者来询问秋冬季如何预防关节炎的问题。近期就诊的关节炎老病人多数是因寒冷天气引起旧疾，也有不少年轻患者是初次发病，表现为膝关节肿胀、疼痛，甚至活动受限。

专家说，天气寒冷时，如果不注意保暖可能导致关节滑膜血管收缩，关节液分泌减少润滑作用下降。还会导致肌肉、韧带挛缩，关节活动顺应性降低。这样不但会引起关节疼痛症状，还会降低关节的自我保护机能和防御机能，从而容易导致关节的急、慢性损伤，也易患骨性关节炎等疾病。建议，冬季来临，关节炎或关节炎发作引起关节积液的患者，在急性期应卧床休息，抗炎止痛药可根据患者关节疼痛或肿胀等表现可在医生指导下应用。如果症状持续不缓解或疼痛和肿胀症状加重，应及时到医院就诊，以明确诊断，及时治疗，以免病情进一步恶化。

“目前尚不能完全预防骨性关节炎的发生，但是通过一些措施，可以减少或延缓骨性关节炎的发生。”专家说。这些措施包括保暖、减轻体重，尽量不穿高跟鞋，保护关节不要受到损伤，更要避免关节受到反复的冲击力或扭力，特别要尽量减少登高运动，如果有半月板、关节韧带等部位的损伤要及时治疗，可以通过关节镜进行修补或缝合。另外可以服用钙制剂、维生素A、维生素C、维生素E及补足维生素D等对骨性关节炎也有一定的预防作用。

本市第一中心医院风湿免疫科主任戚务芳还提醒市民以下动作对关节伤害较大，生活中应尽量减少：

第一是跪着擦地。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好10至20分钟就要休息一下。

第二是盘腿坐。盘腿坐时，膝盖软骨受到压力，还要承受上半身的重量。有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两条腿都弯曲盘在一起。

第三是手部过劳。长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定疼，再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，也会引发手腕及手肘的关节炎。建议洗衣服、洗碗尽量用温水。

第四是看电脑、电视姿势不对。人体的颈部自然呈现C形曲线，是让头部在往下压时，力能均匀分布到每一个关节。但现代人常看电脑、电视但又少运动，头部往往不知不觉中前倾，久而久之，颈椎的曲线会被改变。看电视、电脑时应尽量维持身体放松，每30至50分钟动一动，换个姿势就可以减轻颈椎及腰椎的压力。 

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