最佳作息时间表

《黄金睡眠时间表》帮助你找到最佳的休息时刻 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康作息时间表#

作息时间作息内容备注6:00——7:00起床+锻炼设置缓慢轻音乐闹钟用凉水洗脸快速清醒喝一杯温开水(阴阳水)疏通肠道散步或跑步半小时7:00——8:00早餐+阅读+送小孩上学喝一杯燕麦片/豆奶+鸡蛋拿出一本好书静静阅读半小时有时间写文抒发感想背古文+背英文单词8:00——9:00交通+预工作开车上班(顺便听听音乐)到办公室整理书桌,打开电脑倒一杯白开水留5分钟想想今天的主要工作(情境分类)用便签将重要工作记录在书桌上9:00——10:00做困难性工作精力做好的时候做最困难的工作(专注)(看会计)简单的事项集中时间段处理对突发事件学会委托和拒绝10:00——10:15休息一会离开座位看看窗外的风景倒杯水静下心听听音乐放松一下去散散步,放松下大脑不要看手机,放手机飞一会10:15——11:00处理碎片事情处理电话情境工作集中处理突发事件学会随时记录进度处理完记得补充点水果和水11:30——12:30午餐时间能量五谷+肉类蛋白+非肉类蛋白+缤纷果蔬午餐完后记得溜一圈消化一下不要吃完休息12:30——13:00午休休息半小时13:00——15:00开始复杂性工作查看待办清单,找出重要工作分析目标,形成一步步可行工作设立奖励机制,完成放松一下15:00——15:30休息一下大脑精力最低时间段做个操活动一下身体喝杯水缓解一下疲劳15:30——17:00继续工作处理一下收尾工作留5分钟给自己一天做个小结记录今天遇到的困难和经验整理办公桌17:00——18:00晚餐时间清淡食物,不要油腻,不要太辣,不要吃胀气的(土豆、红薯类)晚餐后记得散步消化一下不要吃太多,胃有负担18:00——20:00锻炼出去散步或跑步打篮球洗个澡放松一下20:00——22:00看书阅读静下心选择喜欢的一本书读一个小时写下书中重要的知识点,并学会用自己的话复述,内化知识和家人一起做一件事22:00——23:00准备睡眠睡前不要一小时不要吃东西远离手机,放在远离床的位置

最佳作息时间表 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

网址：最佳作息时间表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1070203

相关内容

人体最佳作息时间
每日最科学的作息时间表
最新公布：人体最佳作息时间表，很多人不清楚
人民日报：大学生最佳作息时间表，收藏备用
怎么作息最科学 最科学作息时间表安排上
最合理的作息时间表
作息时间表｜最健康的作息时间如何安排？
全球公认的最佳作息表，让你1小时变2小时
每日最科学的作息时间表.docx
公认最健康的作息时间表

随便看看