陈丹丹：饭后腹胀、打嗝？这些居家护理技巧帮你缓解！

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在日常生活中，不少人都有过饭后腹胀、打嗝的经历。这些不适症状不仅会让人感到身体不适，还可能影响正常的生活和工作。其实，通过一些简单的居家护理技巧，就能有效缓解这些状况。

一、了解腹胀、打嗝的原因

饭后腹胀和打嗝通常与多种因素有关。饮食方面，进食过快会使大量空气随食物进入胃部，导致胃内气体增多，引发腹胀和打嗝；过多食用易产气的食物，如豆类、洋葱、土豆、红薯等，这些食物在肠道内被细菌分解时会产生大量气体；暴饮暴食则会加重胃肠负担，影响消化功能，食物在胃内停留时间过长，发酵产生气体，进而引起腹胀和打嗝。

生活习惯上，饭后立即躺下或久坐不动，会影响胃肠蠕动，使气体排出不畅，导致腹胀；长期精神紧张、焦虑，会影响神经系统的调节功能，干扰胃肠的正常蠕动和消化液分泌，也可能引发腹胀和打嗝。此外，一些胃肠道疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、消化不良等，也会导致胃肠功能紊乱，出现饭后腹胀、打嗝的症状。

二、居家护理技巧

1.调整饮食习惯

细嚼慢咽：进食时要充分咀嚼食物，每一口食物咀嚼20-30次，这样不仅能减轻胃肠负担，还能减少吞咽空气的量，降低腹胀和打嗝的发生几率。

控制食量：遵循“七八分饱”的原则，避免暴饮暴食。可以少食多餐，将一日三餐改为一日五餐或六餐，每餐食量适当减少，这样有助于维持胃肠的正常消化功能。

合理选择食物：减少易产气食物的摄入，如豆类可提前浸泡并煮熟，以降低其产气性；增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，促进胃肠蠕动，帮助气体排出。同时，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免刺激胃肠道，加重症状。

2.改善生活方式

饭后适当活动：饭后不要立即躺下或久坐，可以进行一些轻松的活动，如散步15-30分钟。散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，加速气体排出，缓解腹胀和打嗝。但要注意避免剧烈运动，以免引起胃下垂等问题。

腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。腹部按摩能刺激胃肠蠕动，促进气体和食物的下行，缓解腹胀症状。按摩时力度要适中，以腹部有轻微温热感为宜。

调整情绪：保持心情舒畅，避免精神紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解压力，放松身心。良好的情绪状态有助于调节神经系统的功能，促进胃肠的正常蠕动和消化液分泌。

3.借助辅助方法

热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进腹部血液循环，增强胃肠蠕动，缓解腹胀和打嗝。热敷时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。

饮用温水：饭后适量饮用温水，有助于稀释胃液，促进食物消化和气体排出。但要注意不要一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。

服用助消化药物：如果腹胀、打嗝症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些助消化药物，如健胃消食片、多潘立酮片等。这些药物能增强胃肠动力，促进消化，缓解不适症状。

如果通过以上居家护理技巧，饭后腹胀、打嗝的症状仍然没有得到缓解，或者伴有腹痛、呕吐、食欲不振等其他不适症状，应及时就医，进行相关检查，明确病因，以便进行针对性的治疗。（河南中医药大学第一附属医院，脾胃肝胆病科三病区 陈丹丹）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培

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