夏季运动保健的小常识

发布时间：2025-06-22 07:43

根据季节变化调整运动方式，如冬季保暖，夏季防晒 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #运动频率建议#

时间：进行户外运动，时间不宜选择在中午，最好是在清晨或黄昏。

饮料：夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。

穿着：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热*能就愈好，颜*越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，时间一长，极易引起皮肤疾病。

地点：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头。

运动量：夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2－1/3。运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息。

最好的抗衰老运动：跑步

抗衰老的健身方法首推跑步，试验*，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化的积极*，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：滑雪、游泳

以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动：体*

不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美*和体*运动，加强平衡*和协调*锻炼，就会收到明显效果。

最好的健脑运动：*跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以*跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

一、是不是必须在早晨做*？

其实，每人应该按照自身的感觉决定做*时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做*会感觉不太灵活，不够柔软。“早*”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

二、空腹运动能否消耗脂肪？

如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

三、运动是体能消耗的主要原因吗？

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60－75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20－30%。

四、耐力运动和剧烈运动哪一消耗的脂肪多？

快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

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