每年3月4日是世界肥胖日，旨在提高公众对肥胖问题的认识，倡导健康的生活方式。中医认为：肥胖常与劳役过度、饮食起居失常、情志内伤等因素有关。
《黄帝内经》云：“饮食自倍，肠胃乃伤”，长期过食肥甘厚味、久坐少动，导致脾胃运化失常，水湿内停，聚而成痰；肝郁则气机不畅，津液代谢受阻，形成痰湿瘀滞的病理状态。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科主任朱伟介绍，肥胖症治疗主要以祛湿化痰、通经活络为主。以下是调理肥胖的中医方法，建议收藏。
一、四大核心调理方法1.饮食调理：药食同源，调养脾胃
中医强调“药食同源”，通过饮食调理可以达到减肥的效果，原则上宜清淡饮食，少吃肥腻、甜食等。推荐以下三类食物：
**（1）健脾祛湿：**薏米、红豆、山药、茯苓。
**（2）促进消化：**山楂、陈皮、萝卜。
**（3）利水消肿：**冬瓜、黄瓜、芹菜。
2.运动养生：动静结合，升阳化湿
中医提倡“动静结合”，适量运动有助于气血运行，消耗多余脂肪。
（1）传统运动：
太极拳：以柔克刚，疏通经络，促进气血循环。
八段锦：“两手攀足固肾腰”动作可强化脾肾功能。
站桩：每日10分钟，培补元气，改善代谢。
**（2）现代运动：**中医认为“动则生阳”，快走、跳绳等有氧运动可增强脾胃运化，但需避免过度汗出耗气。
3. 情志调节：疏肝解郁，身心同治
情绪不畅会导致肝气郁结，影响脾胃功能。保持心情愉悦、避免过度压力对防治肥胖非常重要。以下是情志调节的建议：
（1）多听音乐、练习冥想、腹式呼吸。
（2）与朋友交流，释放压力。
（3）保持乐观心态。
4.针灸减肥：激发身体自愈力
（1）穴位针刺：
通过刺激足三里、三阴交、中脘、天枢等穴位，调节脾胃功能，抑制食欲，促进脂肪分解。
（2）特色疗法：
耳穴贴压：在耳屏饥点、内分泌穴贴王不留行籽，控制饥饿感。
埋线减肥：将可吸收线埋入特定穴位，持续刺激2～3周，适合忙碌人群。
推拿按摩：通过按摩腹部、背部等部位，促进气血运行，帮助消化和代谢。
二、注意事项：科学减重，循序渐进1.循序渐进
减重速度建议每月不超过体重的2%，避免损伤正气。
2.个体化方案
需由专业中医师辨证分型，不可盲目跟风。
3.长期调理
肥胖多为慢性疾病，需坚持3—6个月以上调理周期。
专家提醒：
朱伟主任提醒：中医调理肥胖注重“整体观”与“治未病”，通过饮食、运动、针灸、情志的综合干预，恢复脏腑功能平衡。肥胖并非单纯的“体重问题”，而是身体发出的警示信号。让我们以中医智慧为引，开启健康减重之旅，重获轻盈与活力！
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科 曾晶 罗玲
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（编辑YT）
