人生家庭健康生活方式

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家庭健康生活方式
2011年9月1日是第5个全民健康生活方式日，口号是“我行动、
我健康、我快乐”，主题为“减盐预防高血压” 健康生活方式是指 有益于健康的习惯化行为方式,健康的生活方式不仅可以帮助抵御传 染性疾病，更是预防和控制心脑血家庭健康生活方式
2011年9月1日是第5个全民健康生活方式日，口号是“我行动、
我健康、我快乐”，主题为“减盐预防高血压” 健康生活方式是指 有益于健康的习惯化行为方式,健康的生活方式不仅可以帮助抵御传 染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、 糖尿病等慢性非传染性疾病（简称“慢性病”）的基础。 健康四大 基石——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 十个
字：一、
一”：每天睡
前喝一袋牛奶。 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当 于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者 一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者 半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500 克蔬 菜和水果。 “红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣 椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南 瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素 A 多。 “绿”： 饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”： 黑木耳。 适量运动 走路是最好的运动。运动做到三个字：三、 五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五 次；“七”：适量运动。指中等度运动，即运动量是年龄加心率等于 170。 戒烟限酒 以每日酒精量不超过15 克为限。 心理平衡
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