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《老年人健康饮食指南》推荐均衡饮食方案 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #老年人健康指南#

健康饮食方案 早餐： 时间:7 点—9 点 总量:5 两—8 两 1、主要饮食：空腹喝温水（200ml）、杂粮粥、鸡蛋、豆浆、全麦面包、包子、 饺子、酸奶、低脂奶、脱脂奶、燕麦、新鲜蔬菜。搭配 3-4 种食物。 2、主要补充：钙、蛋白质、维生素和水； 3、禁忌：不能喝鲜奶（含脂肪 45%喝鲜奶等于喝油）。 上午 10 左右食用 1-2 种水果。 午餐： 时间:11 点—13 点 总量:8 两——1 斤 1、主要食物：以牛羊猪肉、鸡鸭鱼肉、海鲜、蔬菜、炒菜、炖菜、蒸菜、米饭。 2、主要补充：蛋白质、维生素、碳水化合物 3、禁忌：不吃撑，最多 7 分饱 晚餐： 时间:6 点之前 总 量:5 两 1、主要食物：以蔬菜为主，炒菜、煮汤菜、少量米饭、酸奶，饭前饭后都可以 吃水果，晚上 7 点以后不可以在进食、除喝水外。 2、主要补充：维生素 3、禁忌：油腻 减肥最重要的是“管住嘴，迈开腿”。注意饮食多样化，每天吃 12 种食物，每 周 25 种食物。

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