高血压如何锻炼身体

瑜伽锻炼能促进血液循环，提高身体的抗压能力 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽减压#

高血压如何锻炼身体

2023-05-21 12:29:19播放：149804

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高血压如何锻炼身体

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视频内容

高血压的锻炼，因年龄、心境、季节等因素不同，选择的锻炼方式不同，由于这些剧烈运动可能造成内在激素分泌。可选择快走、太极拳这些非剧烈运动。勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。另要注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间，冬天要注意保暖，防中风。      

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高血压如何锻炼身体？2023-06-20高血压患者合理的锻炼是必须的，这个锻炼还是要因人而异，和你的年龄，和你当时的心境，甚至和季节都有关系。我们比较推荐的现在的运动，比方说快步走，打打太极拳，这些运动量有一定的量，但是还不至于十分剧烈，因为有一些剧烈的活动可能带来一些内在的激素分泌，甚至一些脏器的一些功能变化，反倒引起一些不舒服，所以说这样的话就以一些比较缓和的，又能对自己的身体有一定促进作用的运动才是适合，比如一些快步走、太极拳，过去还有一些五禽戏，还有一些中国传统的一些，呼吸导引的功法，都可以叫做这个锻炼。播放语音肖月星主任医师内分泌科1180888高血压如何锻炼身体2023-01-31"高血压患者的治疗，它分为药物治疗和非药物治疗，其中运动是非药物治疗一个重要的方面，因为运动不仅可以使收缩压和舒张压下降约6mmHg-7mmHg，且对减轻体重，增强体力都有很大的帮助，但是高血压患者切记不要剧烈的运动，因为剧烈的运动交感兴奋，可使血压短期内猛烈地升高，会造成脑出血等危及生命的情况出现。高血压患者的运动，它要根据患者的年龄及身体状况去选择，最好选择慢跑，快步走，打太极等方式，同时，高血压患者的运动要注意运动频度和每次运动持续的时间，建议运动的频度一般每周3-5次，持续的时间20-60分钟不等，如果高血压患者他在运动的过程中出现了头痛、头晕等不适症状，建议患者立即停止运动，观测血压。"播放语音郭亚平主治医师心内科3944464高血压患者如何锻炼身体？2023-10-30"适当的运动可以有效的缓解高血压病症，比较适合高血压患者的运动有散步、慢跑等。散步可以选在傍晚或者睡觉以前，饭后30分钟，持续时间15-50分钟即可。散步可以加强身体代谢能力和血液循环，有效地降低舒张压，并对动脉硬化症有明显的缓解效果。慢跑的时间我们一般选15-30分钟即可，慢跑时将心率控制在100-130次/分，可以增强心肌，强化心脏功能，降低患心脏病的风险。"播放语音李卉主治医师肾病科5620866高血压患者如何锻炼身体？2023-03-17"高血压患者锻炼很重要。首先，不能用过量或者太强、太累的锻炼，要循序渐进的方式，选择有氧运动，如散步、游泳、慢跑、爬楼梯、举哑铃、气功、太极拳。另外，运动时要选择安全的场所。运动的时候不要超过自己能力太累的锻炼，这样对高血压反倒不利。"播放语音于棉荣主任医师内分泌科2408263高血压锻炼身体有用吗2023-05-18对于有高血压或者存在心脑血管疾病的患者，锻炼身体是有用的。所以一定要注意锻炼，每周的运动总时长不要＜150分钟，1周的运动天数不要＜5天。经常运动有助于减肥，提高自身抵抗力，使自身变得更加强壮，也有助于更好的预防动脉硬化以及降低血压，所以应该加强锻炼，不要认为锻炼没有用，有可能锻炼1-2天没有异样，觉得好像没对生活和身体产生何种影响、改善，但只有坚持地去做这个事情，才会在无形中逐渐产生微妙的变化。一般来讲，推荐高血压患者做的运动包括，比如慢跑、快走、游泳、打乒乓球、羽毛球、练瑜伽、八段锦、太极拳，都是非常不错的锻炼方式。不建议进行特别猛烈的、剧烈的运动，比如拳击、打篮球、踢足球。那些剧烈碰撞，以及容易有很大情绪波动的运动，其实对高血压或者有心脑血管疾病的人群，都是不作为推荐的。新的指南中还提倡做一些抗阻力运动，比如举哑铃、卧推、引体向上，这些相对来讲，更有助于使自身变得更健康，也可以使血压控制的更好。魏晓冬主治医师心内科4553693高血压能锻炼身体吗2023-12-09"高血压的患者需要规范的吃药，让血压控制在安全的水平，在这种情况下可以进行适当的体育锻炼。常见的锻炼方式比如快走、慢跑、打太极、跳绳等有氧运动都可以。经常锻炼身体有助于改善睡眠，养成良好的作息规律，这对高血压的控制非常重要，很多高血压的病人由于睡眠不好而影响了血压的控制。经常锻炼身体也有助于降低紧张焦虑的情绪，保持心态平和，情绪乐观，不急不躁，这种良好的心理状态和情绪，有助于增加降压药物的效果。高血压的病人经常锻炼身体还有助于降低血脂，高血压和高血脂都容易导致动脉粥样硬化，血压和血脂的下降，就会使动脉粥样硬化的风险下降，降低患冠心病、脑血管病的风险。"播放语音周大亮主任医师心内科2779291高血压能运动锻炼身体吗2023-06-01高血压患者可以运动和锻炼身体，但是其前提是血压需要控制的相对比较好，如果血压控制不好的情况下，比如血压还在180/110mmHg，此情况属于重度高血压，此时不适合进行剧烈运动，但是可以进行散步和打太极拳。所以高血压患者如果血压控制的好，可以从事体力所能达到的运动和锻炼身体的方式。如果血压没有控制好，则建议从事低体力的运动，如太极拳、散步等。高血压患者其实要求每星期有3-4次，且每次超过半小时的运动量。但是血压过高的时候，如180/110mmHg的血压，过激烈的运动会使血压短时间内进一步上升，因此可能会有一定风险。所以血压过高的时候，不主张进行激烈的运动，要根据自己的身体状态，根据自己的血压的水平，来选择合适的锻炼的方式和方法。李帮清主任医师心血管内科3332091高血压病人怎样锻炼身体2023-11-09高血压患者应科学规律运动锻炼，对于降低血压水平有一定帮助。运动频率为每周3-5次左右，每次运动时间30-60分钟，运动时间选择在下午或夜间。中等强度的体育锻炼对于血压控制非常有益，但不适用于血压未良好控制或血压水平＞180/110mmHg者，此类患者应避免进行体育锻炼，可以根据自身条件采取有氧运动，推荐柔韧性训练、阻力训练、耐力训练等一系列运动方式，如跑步、游泳、登山、体操、舞蹈，以运动后轻微出汗、轻度疲劳为宜。王佐岩主任医师心血管内科63118484高血压患者锻炼身体有用吗2023-12-20"　　高血压的患者锻炼身体非常有用，因为在临床研究中可以看到，有一些肥胖的患者就会经常合并有高血压。肥胖的患者体内的激素调节水平就会出现异常，激活肾素-血管紧张素醛固酮系统，导致血压升高。　　如果肥胖的病人经过体育锻炼减轻了体重，减轻了腹围，使体重在一个合理的区间范围之内，这时高血压的水平有可能就会出现下降的趋势，而高血压的降压药就可以进行减量。　　不仅如此，还发现高血压的病人有一部分人群是交感神经亢进的病人，而这部分病人通过长期的体育锻炼，使交感神经调节异常有一定的改善，而出现改善之后血压也会有下降趋势。"播放语音朱航副主任医师心血管内科7615862高血压通过锻炼身体能恢复正常吗2023-06-20"部分高血压患者通过体育锻炼可以恢复至正常血压，具体如下：\n1、初诊的1级高血压患者：建议给予治疗性生活方式改善1-3个月，观察血压值，如果可恢复正常，仅给予治疗性生活方式的改善足可以控制血压。\n2、高血压2级或2级以上的患者：仅通过治疗性生活方式改善不够，需要给予降压药物的治疗。此类高血压患者往往会伴随靶器官功能或器质性的相关损害，需要给予相对应的药物或者手术治疗。如果是继发性高血压，对于继发性病因的根除，可以使原发性高血压症状得以根治或者缓解，此时通过锻炼，往往可以使身体恢复到正常状态。"播放语音刘涛副主任医师老年病科3570492

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