处理压力事件

避免过度应激事件，学会合理处理压力 #生活技巧# #心理健康建议# #焦虑症预防知识#

到目前为止，我们已经讨论了不同的方法和技术，可以帮助您在日常生活中管理压力并减轻压力，但是每次您面对一些压力事件时，您都必须拓宽思路。 本章讨论如何处理这些重大压力事件以及当它们发生时该怎么做。

安装支撑系统

拥有一个支持系统将始终帮助您克服任何压力。 就像你的家人和朋友的支持一样，他们至少可以倾听你的问题，并试图减少它们或刷新你的头脑。 这听起来可能很愚蠢，但一些精神支持总是给你积极和动力。 它可以帮助您平静自己，放松并抽出一些时间。

创建计划

是的，没错，制定一个计划，当压力下你试图混合所有东西，最终以不完整的工作告终。 最好制定一个计划，帮助您获得一些控制感，并且可以逐步完成工作。 当你有一个计划时，你会有一种感觉，至少你已经做了一些事情，你对这种情况有权力。

在计划某事时，请确保包括以下事项 -

我如何保持健康的生活方式（在此期间适量的饮食、睡眠和运动？

我需要对我的生活方式做出哪些改变？

在此期间，我的日常工作对我有什么帮助？

我的日常生活可能会如何改变？

如何使用 3A 方法处理这种情况？

什么放松技巧可能是合适的？

我可以依靠哪些支持系统？

创建压力日志

维护压力日志可以帮助您分析主要压力源，并可以帮助您识别这些压力源的趋势。 在你确定压力背后的原因之后，它最终会帮助你确定压力的原因，可以帮助你减少压力的范围。

通常，压力日志包括 -

发生了什么事？

什么时候发生的？

它发生在哪里？

我的压力水平有多高，从一到十？ （1 = 无压力，5 = 中等压力，10 = 接近精神崩溃）

我感觉如何？

为什么这件事给我带来了压力？

我做了什么？

下次我想做什么不同的事情？

最好将此表单复制到螺旋笔记本或三环活页夹以创建压力日志，您可以随时根据需要进行更改。 请参阅下面给出的步骤来维护压力日志。

第一周 – 录制活动

维护压力日志的第一步是收集信息。 使用压力日志的第一阶段是收集信息。 每次您感到压力或焦虑时，请在压力日志中记下它，至少保持七天。 最好每天晚上写一篇日记，并以您一天中的所有活动和与压力相关的感受来结束它。

第二周 – 识别压力源并制定计划

第一周结束后，坐在你的日记和一张白纸上。 现在以一到十的等级对所有压力事件进行评分。 然后写下你整周面临的最紧张的事件。 然后写下那些经常引起压力的事件。

通过添加那些实际上给您带来压力的事件来完成此操作，但您忘记在日志中提及它。 当第一周结束时，坐下来写日记和一张白纸。 最后，您将能够确定主要压力源并为每个压力源制定计划。

您可以考虑包含在压力日志中的内容 -

哪个 A（改变、避免、接受）最适合应对这种情况？

改变生活习惯（饮食、睡眠、运动、日常生活和组织）如何帮助您缓解压力？

什么放松技巧可以帮助我应对这种压力？

哪些资源（如支持系统和外部帮助）可以帮助我减轻这种压力？ 或

我的最终计划会是什么样子？

为了成功进行压力管理，最好从可以在一段时间内轻松实现的小目标开始。 如果您发现很难确定特定的压力源，请尝试与您的朋友和家人交谈，因为他们可能对您有所帮助。

第三周 – 养成新习惯

这是该计划最好的部分。 将您的所有计划付诸行动。 一次把压力管理计划的一小部分添加到你的生活中。 尝试所有部分一段时间，以获得适合您生活方式的最佳部分。

万一，如果它没有成功，请记下您的努力并继续制定不同的计划。 养成在此工作表中将新工具和习惯添加到您的生活方式中以进行压力管理的习惯。

本说明应包括以下内容 -

上次查看计划时，我的压力水平是多少？

我现在的压力水平是多少？

发生了哪些变化？

我的生活增加了哪些压力源？

哪些压力源从我的生活中消失了？

我的计划应该如何改变？

哪些压力管理技巧对我有用？ 哪些技术不起作用？ 我的计划应该如何改变？

我下周的计划是什么？

我什么时候可以再次审查我的计划？

起初，很难保持良好的压力管理策略并采取相应的行动，但最终，这将有助于降低您的压力水平。 您可以根据自己的方便逐渐将审查减少到每月一次或更少。 如果你觉得事情变得越来越紧张，那就回到第一周，重新开始。

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