473
低GI（血糖生成指数低于55）食物是指食用后血糖上升较慢、波动较小的食物，适合糖尿病患者、减肥人群或注重血糖管理的人。以下是常见的低GI食物分类及示例：
一、主食类（GI ≤ 55）
全谷物燕麦（钢切燕麦最佳，非即食型） 糙米、黑米、荞麦 藜麦、薏米 全麦面包（100%全麦，无添加糖） 豆类鹰嘴豆、扁豆、绿豆、黑豆 黄豆、毛豆（未加工） 薯类红薯（GI约54，需适量） 山药、芋头二、蔬菜类（多数GI ≤ 15）
绿叶蔬菜：菠菜、生菜、油菜、西兰花 非淀粉类蔬菜：西红柿、黄瓜、芹菜、芦笋、茄子 菌菇类：香菇、金针菇、杏鲍菇注意：胡萝卜、甜菜根等根茎类蔬菜GI稍高（约30-50），但整体仍属中低范围。
三、水果类（GI ≤ 55）
浆果：草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子
苹果、梨（带皮更好） 柑橘类：橙子、柚子、柠檬 核果：桃子、李子、樱桃 其他：牛油果（低GI且高健康脂肪）避免高GI水果：西瓜（GI高但GL低，少量可）、菠萝、熟香蕉。
