学会放松(原书第7版)

《原则》续集：第二版提供更深入指导 #生活乐趣# #生活日常# #个人成长建议# #阅读推荐书目#

内容简介  · · · · · ·

如果你：常常emo、烦躁易怒、易疲劳、失眠、头痛、肌肉紧张、有肠胃问题或高血压、免疫力降低……很可能是你压力太大了。 本书是畅销全球40余年、销量逾百万册的经典减压书最新版。本书基于作者35年的临床经验，针对不同压力源，提供了20种科学的减压技巧、策略。无论你有工作压力、日常生活压力、人际关系压力还是情绪压力，都可以在书中找到适合自己的减压方法：呼吸放松法、渐进式放松法、冥想、应用松弛放松法、视觉化放松法、自我催眠放松法、自我关怀、缓解担忧和焦虑的方法、反驳不合理观念、直面恐惧和回避、愤怒免疫、自信训练、营养减压、锻炼减压…… 跟随书中的练习，你将学会： 在演讲、谈判、面对紧急状况时30秒瞬间减压，恢复冷静，以最好的状态应对挑战。 在工作间隙5分钟迅速摆脱压力和疲惫，恢复精力和元气，保持专注，提高工作效率。 在闲暇时30分钟深度放松，消除压力带来的不...

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如果你：常常emo、烦躁易怒、易疲劳、失眠、头痛、肌肉紧张、有肠胃问题或高血压、免疫力降低……很可能是你压力太大了。 本书是畅销全球40余年、销量逾百万册的经典减压书最新版。本书基于作者35年的临床经验，针对不同压力源，提供了20种科学的减压技巧、策略。无论你有工作压力、日常生活压力、人际关系压力还是情绪压力，都可以在书中找到适合自己的减压方法：呼吸放松法、渐进式放松法、冥想、应用松弛放松法、视觉化放松法、自我催眠放松法、自我关怀、缓解担忧和焦虑的方法、反驳不合理观念、直面恐惧和回避、愤怒免疫、自信训练、营养减压、锻炼减压…… 跟随书中的练习，你将学会： 在演讲、谈判、面对紧急状况时30秒瞬间减压，恢复冷静，以最好的状态应对挑战。 在工作间隙5分钟迅速摆脱压力和疲惫，恢复精力和元气，保持专注，提高工作效率。 在闲暇时30分钟深度放松，消除压力带来的不适，获得高品质睡眠，恢复身体健康，重拾内心的宁静。 放松是一种可以习得的能力，与其任由压力摆布，不如学会放松！ 随书附赠44个减压练习音频，国际认证的资深冥想导师李瑞鹏将带领你轻松切换到减压模式。同时，随书附赠各项练习的记录表格，方便你长期跟进自己的减压效果。

我要写书评

学会放松(原书第7版)的书评 · · · · · · ( 全部 7 条 )

AngeIa Z 2025-06-08 16:03:28

Come on，一起来学如何放松

经常有人说“压力山大”，我们会遇到什么压力呢？有些压力显而易见，需要人们马上投入时间和注意力，例如升学、找工作、面临裁员、人际冲突、亲密关系出现问题；罹患重疾、亲人离世等。每天面对互联网、社交媒体，海量信息也会带来压力和焦虑。 俗话说：井无压力不出油，人无压...  (展开)

婉辰文轩 2025-06-04 22:11:11

关于放松的掌上指南

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随着压力逐渐占居现代人生活的中心，放松正一点点成为各行业热门主题。耳熟能详的如正念、冥想、呼吸调整、运动、健康饮食、充足睡眠、ABC情绪认知疗法、思维破局…… 可谓五花八门，各中不一。倘若想对放松这一领域，或者说对如何应对压力和焦虑有个全局性的脉络，并以此为基...  (展开)

粥粥爱读书 2025-05-30 05:47:12

《学会放松》：给你一把解压的万能钥匙

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在如今这个快节奏的时代，“压力山大”已经成了咱们很多人挂在嘴边的词。每天不是要面对工作上的各种任务，就是要处理生活里的一地鸡毛，焦虑、疲惫常常如影随形，整个人就像一根一直绷紧的弦，随时都有可能断掉。不过呢，别担心，我最近发现了一本能帮咱解压的好书，叫《学会...  (展开)

陌上轻烟 2025-05-26 22:01:33

越努力越焦虑？科学“躺平”才能越走越远！

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一到周末，你会干点啥？ 身边有个朋友特别上进，每到假期，给自己的日程安排得满满的，因为报名了职称考试，所以周末都得争分夺秒地学习。看着她发出来的朋友圈，感慨真的好辛苦，放假连个懒觉都不自由。不仅需要忙家务、看孩子，还得刻苦刷题，很励志，但也累得慌。有时候我会...  (展开)

河之舟 2025-05-24 20:13:07

压力大得喘不过气？不妨试试这三招

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在现代快节奏的生活中，压力如同阴影般笼罩着我们。来自家庭、生活、工作、学习等多方面的压力，让人喘不过气来。但别怕，《学会放松》为我们提供了应对之道。 找到你的“减压开关” 现代人压力像手机电量，总在报警边缘。别急着硬扛，先给生活装几个“减压阀”。 比如每天划出...  (展开)

百合读书 2025-05-21 21:35:49

初高中孩子失眠，头痛，胸闷，情绪内耗，用这20种减压技巧来放松

如果你家孩子是初高中生，又经常吐槽： 太累了，不想上学； 在学校就很烦躁，觉得很累很困； 常常emo，心情不好，烦躁和易发火； 出现失眠、头疼、肌肉紧张、手抖、胸闷、抵抗力下降。 很可能是孩子出现情绪问题，而负情绪的直接原因就是压力过大造成。 如果是孩子出现情绪问题...  (展开)

悠然花开 2025-04-28 09:17:08

“你所有的想法都会成为现实—你就是你认为的模样”

朋友说她手上有本放松减压的书，我凭直觉上知道这正是我需要的。因为最近我的肩颈酸痛僵硬的问题日渐突出，工作超过一定时间就会坐立不安，头昏眼胀，影响到了工作进度和生活质量。 拿到这本《学会放松》我大略翻了一下，断定这就是我想要的：3位作者都是具有35年+以上临床经验...  (展开)

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伊草青秋

2025-05-06 16:50:43

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