餐桌上6大营养食物

发布时间：2025-06-25 10:53

餐桌上的食物种类要多样，满足不同营养需求 #生活常识# #日常生活小窍门# #餐桌小技巧# #儿童餐桌教育#

　　多项国际研究显示，不合理的饮食会破坏机体平衡，有发疾病，而一些遵循低热量、平衡饮食的人，至少可增寿10年。如何做到吃的健康，营养专家们最有发言权。

餐桌上6大营养食物

　　鱼腥草

　　鱼腥草又叫折耳根，有特异气味和味道，含蛋白质、脂肪和丰富的碳水化合物，有清热解毒、利尿消肿、开胃理气等功效。

　　新鲜的折耳根，叶和根都能吃，可炒食、凉拌或做汤。凉拌时需先洗净去掉老根，用盐腌制5~10分钟，然后加生抽、醋、香油拌匀，最后加入爆出香味的干辣椒段和香菜段。鱼腥草原产于贵州，如今在北方农贸市场也能买到。选购新鲜鱼腥草时，以叶片茂盛、颜SE翠绿、鱼腥气浓为佳。若选干燥的，以无杂质、干燥为佳。

　　茶籽油

　　茶籽油又叫山茶油，含80%~83%单不饱和脂肪酸，利于降血压、降血脂、控制血糖，所含油酸和维生素E甚至高于橄榄油。

　　茶籽油耐热新优于大豆油、玉米油、葵花籽油等，适合日常炒菜，也可用作凉拌菜。茶籽虽有特殊味道，但市场销售的产品多是经炼茶籽油，不影响菜肴风味。

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