每个人都需要的7种休息

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你会有这样的感觉吗？
你总是感觉休息不够，明明睡眠很充足，但是还是觉得疲惫不堪？就算度过了很长的假期，还是觉得没放松好？直到我听到桑德拉·达尔顿·史密斯博士（Saundra Dalton-Smith）的休息理论时，我才茅塞顿开。原来我们每个人都需要七种不同类型的休息，才能充分感受生命和自我。倦怠的解药不仅仅是度假，而是要找出你最迫切需要的休息类型，并采取日常小策略来补充它们。休息有七种不同的类型：身体休息、心理休息、精神休息、情感休息、社交休息、感官休息和创造性休息。每种类型的休息都有自己的特点，如果你缺乏休息，这些领域相应的特点就会显现出来。1. 身体休息身体休息包括两个部分。它包括主动部分和被动部分。被动就是睡觉和打盹，因为我们需要高质量的睡眠。但身体休息还包括瑜伽、伸展运动、使用泡沫滚筒按摩以及确保工作时舒适的人体工程学座椅等主动的休息行为。
长时间坐在办公桌前腿脚肿胀或者背部痉挛等身体酸痛现象就是身体休息不足的表现。获得身体休息的「行动策略」： ——被动式休息
·睡眠：每晚睡 7 小时以上，保证完整的睡眠周期（R90睡眠法） ·白天小睡半小时 ——主动式休息·拉伸、按摩或泡个热水澡放松一下 ·练习呼吸练习和肌肉放松技巧·使用符合人体工程学的椅子和办公桌2. 心理休息心理休息不足是由于过度消耗你的思维造成的，最常见的损耗是“决策疲劳”，“我要去吃饭吗？去哪里吃呢？健不健康？”在自己最无法做出选择（又忙又饿）的时候却要做出这些决定会耗损你的精力；心里休息不足的人，可能会发现自己晚上躺下睡觉时，大脑飞速运转，无法安静下来入睡。另一个例子是，当一个人走进杂货店，突然想不起来自己要买的三样东西，他们在集中注意力和回忆方面表现都很吃力。然而他们并不是八十多岁的老人而是一些三十多岁的人，但是由于大脑过于繁忙，他们无法在几分钟内记住信息，这些都是心理休息不足的表现。获得心理休息的「行动策略」：·写下你的待办事项、参考清单·建立一个关机仪式，将工作和生活分开·从解决问题中休息一下·聆听轻松的音乐或冥想3. 社交休息社交休息是我们在有生命力的人身边经历的休息。我们大多数人的大部分时间都是和那些消耗我们社交能量的人在一起的。这并不是说他们是消极的人，而是他们在消极地消耗我们的能量，无论是你的配偶、你的孩子、你的同事、你的客户——他们都需要你的帮助。他们需要你提供的东西，他们从社会能量中汲取能量。如果你发现自己在说：'能给我一点时间吗？'你就能感觉到你需要社交休息了。你觉得每个人都在索取，而你却从未感觉到有人对你倾注心血，或对你的生活有所贡献。评估你的社交休息的方法之一就是思考你所有的人际关系。你是否总是向他人的生活倾注心血？你是否花时间与那些不需要你做任何事情的人在一起，享受彼此的陪伴和彼此的存在？这正是我们希望在生活中拥有的：一些我们乐于与之相处的人。你的孩子和配偶可以成为你社交休息的一部分，但你必须意识到这种关系的动态变化，这样你就不会把所有的时间都花在他们身上。获得社交休息的「行动策略」：·多与给你能量的人相处·少和偷走你能量的人在一起·如果性格内向，请挤出时间独处4. 精神休息精神休息的需求因人而异，取决于个人的信仰体系。最核心的是我们都需要有归属感——我们需要为自己的工作和努力、为更大的利益做出贡献。我们需要感觉到自己在为人类奉献。精神休息不足的人可能是为了薪水而工作的人，但他们会说：'我所做的并不重要。我做的事对任何人都没有好处。不论我做或不做，不论我做得出色或不出色，都不会有什么不同'。如果你觉得自己的工作没有意义，你就会产生职业倦怠。无论是通过社区，还是让你觉得自己所做的事情很重要的工作文化，还是基于信仰的文化，都要找到一种方法，让自己与对意义的渴望联系起来，因为我们都需要有归属感和贡献感。获得精神休息的「行动策略」：·做志愿者，从事有目的性的工作·冥想·花时间思考什么能赋予你意义5. 感官休息无论你是否有意识地意识到周围的感官输入，你的身体和潜意识都会做出反应。这些感官输入可能是背景中的电话铃声、电脑的亮光、在家办公时孩子们的嬉闹、手机或电子邮件中的通知响起，甚至是视频通话中每个人的视觉背景。随着时间的推移，所有这些感觉输入都可能导致你患上感觉超载综合症。我们大多数人对感觉超载的首要反应就是烦躁、激动、愤怒或生气。因此，有感官休息障碍的人可能会发现，你在一天开始的时候很好，但到了一天结束的时候，你却不明白自己为什么会如此激动或易怒。获得感官休息的「行动策略」：·远离社交媒体、关闭通知·营造轻松的氛围·闭上眼睛一分钟，听听 ASMR6. 情绪休息情绪休息是指当我们觉得可以真实地分享自己的感受时所体验到的休息。我们中的许多人都私下里背负着相当多的情绪劳动，因为我们不能或者不想与人分享我们的感受。比如，我们可能因为不想与孩子们分享大流行病的情况有多糟糕以及它对我们经济的影响，而背负着情感上的负担。如果你是管理者，你不得不裁员，但你不能表露出自己的感受，你想让你的团队觉得一切都很好，那么你可能会在背负情绪劳动。很多时候，我们都在进行情绪劳动，我们隐藏自己的情感，不给它们表达和治愈的机会，不给它们暴露的机会。情绪休息不足的症状是，你总觉得自己必须控制自己的情绪，你永远没有自由去真正真实地表达自己的感受。获得情绪休息的「行动策略」：·花时间与你能真实相处的人在一起 ·尝试与治疗师交谈，释放情绪 ·承认自己的感受，并与他人分享自己的情绪·练习以安全健康的方式表达情绪7. 创造性休息创造性休息是指我们在欣赏任何形式的美时所体验到的休息。无论是自然之美，如海洋、山脉和树木，还是创造之美，如艺术、音乐和舞蹈。
当你在创新方面遇到困难时，比如当你很难集思广益、当你很难解决问题时，你就可以知道自己在这方面是否有缺陷。创造力不仅仅是艺术，它是任何类型的创新。在这次新冠大流行中，很多人使用了过多的创造力，因为我们所知道的一切都改变了，需要在新的情境下解决很多问题，这意味着大量的创造力地投入。而我们中的大多数人，因为不把自己看作是创造者，所以从来没有想过该如何在耗尽能量的同时，重新注入能量。获得创造性休息的「行动策略」：——自然美: ·欣赏日出或日落·在大自然中散步——人类创造的美:·参观博物馆或艺术节·欣赏鼓舞人心的音乐、书籍、纪录片等当你了解了这7种不同的休息类型，要从你最迫切的一方面开始入手，不要想一口吃个胖子。像我换过3份工作，中间每次换工作我都选择裸辞休息一段时间。是因为对于我来说最迫切的是社交休息。其他6类，在即使不间断的大小周连续工作2年的日子里，我都可以通过调整自我获得改善与喘息，但是唯独社交休息不在我的影响圈范围内。我是一个需要通过独处、自我思考来重新获取能量、储备能量的人，但是从一种工作环境换到另一种工作环境，如果没有完全的留白期，一直不停歇地对接各种工作需求，只会将我其他方面比如心理、感官、情绪的精力储备也消耗殆尽。但是，你可以不用像我一样极端，你可以选择一个，从今天起就能做的小事情开始，让自己感觉好起来，有意识地主动休息吧，为精力储蓄源源不断的能量吧。希望今天的分享对你有一点点的帮助~————————————

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