42天科学月子餐清单「母婴知识

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为了能让姐妹们家里坐好月子，可以提前一个月了解这一份月子餐食谱，不用请 月嫂 阿姨 也能轻松搞定。按照这个食谱清单做，不仅恢复快，而且奶水还多～
这次整理的42天科学月子餐，不管顺产、剖腹产产妇妈妈都能用的上，赶紧打印收藏起来，待有需要的时候贴在床头。  

晨心 月嫂中心 给大家整理了科学月子餐；
‼️顺产和剖腹产都能用
还有电子版的，姐妹们打印出来贴在冰箱上让老公和婆婆照着做‍，催奶下奶，补充营养，就不用操心每天吃什么啦！  

1、产后第一周（1-7天）
✅ 重点：排污利水、祛恶露。刚生完宝宝肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，饮食上面应该清淡点、调理肠胃为主。
其次，产后第一周是妈妈排恶露最佳的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。

2、产后第二周（8-14天）
✅ 进补重点：养肝固肾、丰乳汁。这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。
饮食方面应适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃。此外，催乳也是大家所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。
要补肾养腰，恢复骨盆：推荐喝红糖水，但是注意量，不要喝太多。

3、产后第三、四周（15-30天）
✅ 进补重点：增强体质，调理身体。经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛，此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。

4、产后第五、六周（30-42天）
✅ 进补重点：科学控制，合理瘦身。30-42天主要是为妈妈产后身材恢复做护理，利用月子餐的方法科学控制脂肪，以便达到减肥瘦身的效果。
产后妈妈容易缺钙，注意补钙，每天600-1000mg  

⚠️产后注意事项‼️
饮食调理：如适量摄入充足蛋白质，新鲜蔬菜和水果家政（晨 心）服务阳阳老师1896439.3369，并适当饮用汤水，在哺乳期禁食油腻食物，忌生冷、辛辣、燥热等食物，并注意低盐饮食，避免摄入过少引起产后营养不良或影响乳汁质量；
保持环境适宜：坐月子期间注意室内温度保持在20-24度之间，还要保持居室通风，适当的空气对流；
清洁卫生：产后还需注意身体皮肤的清洁卫生，产后一个月左右，待伤口恢复良好，恶露量减少，可以进行适当的淋浴，可以防止皮肤表面的感染；
‍♀️不宜剧烈运动：因为强运动会导致女性腰酸背痛等产后病痛，甚至落下月子病，不利于日后健康，所以需要避免；
产后恢复与坐月子除注意上述常识外，产妇还应保持良好的生活习惯，注意外阴清洁，勤换内裤和卫生垫，精神要保持放松的状态，并定期复查。一旦发现有异常情况，建议及时至医院就诊。姐妹们还有什么想分享的在评论区留言哦  

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