生活压力大？这4式瑜伽助你锻炼脊椎，放松全身，释放疲劳感

瑜伽深度伸展：猫牛式，缓解背部疲劳，放松脊椎。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #瑜伽动作#

现代人的生活总是有很大的压力，无论是学生还是上班族，他们可能每天都需要长时间的伏案工作和学习，这就会频繁导致腰部疲劳和不适的问题。虽然工作和学习十分重要，但身体才是革命的资本。

在忙碌的生活中，你也应该抽出一些时间来练习以下几组瑜伽姿势，这样可以有效缓解背部的疲劳，达到锻炼背部脊椎的效果，有效提高工作效率。

瑜伽弓式变体

这种姿势可以美化臀部，收紧大腿肌肉，它可以减掉腿部赘肉，最终可以让背瘦下来的。

双腿伸直，俯卧在地上，双手自然垂直。调整呼吸后，双腿可以逐渐向头部弯曲膝盖。两只手都可以抓住脚掌，拉伸一下肩部肌肉。上身和头部可以向后倾斜。双手可以将双腿直接拉向头部，直到双手脚掌可以触摸前额，身体呈拱形。后拉身体时不要太着急，新手应该在练习的过程中保持缓慢和轻柔，坚持10~60秒后还原到俯卧位即可。

瑜伽全骆驼式

这个体式可以有效地伸展你的腰椎，可以锻炼到背部深层的肌肉。同时，它还可以柔韧你的脊柱、缓解你背部的疲劳感、强化脊柱神经、有效消除你的背部和大腿上的赘肉，最后可以美化背部，从而达到瘦背瘦腿的效果。

练习时，保持双腿分开，保持跪着的姿势，双手自然地放在身体两侧，伸直腰部和背部，用眼睛向前看，头向后靠，向后弯曲脊柱，直到你的脸可以贴在脚掌上，用双手抓住两侧的脚跟，几秒钟后逐渐恢复身体。

瑜伽骆驼式

如果练习全骆驼式对你来说还是有困难的话，试试这个骆驼式吧。实践起来相对简单方便。它可以缓解背部疲劳。经常练习可以有效地促进血液循环，具有拉伸脊柱的作用，并且可以纠正长时间伏案工作引起的驼背等问题。

瑜伽单腿鸽王式

这个动作是个坐姿的瑜伽体式，更适合上班族或学生。因为腹部的收缩和胸部的扩张会导致呼吸急促，所以当你在后弯和打开肩膀时，你应该保持正常的呼吸，然后换边并重复练习即可。

即使生活繁忙，也不要忘记锻炼。上述瑜伽姿势能有效锻炼背部脊柱，具有放松作用，能有效缓解背部疲劳，一起来练习吧！

网址：生活压力大？这4式瑜伽助你锻炼脊椎，放松全身，释放疲劳感 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1091083

相关内容

瑜伽入门 练习瑜伽舒展脊椎释放压力
压力大时就练这些瑜伽动作，30分钟释放压力，让你一身轻松
压力大的你可能也需要这套减压瑜伽放松瑜伽学习
瑜伽中的万能动作，每天5遍轻松锻炼全身
工作压力感觉很大？这些瑜伽体式要多练，消除疲劳，舒缓身心
在春季瑜伽要坚持锻炼放松心情(三个瑜伽锻炼小方法)
常练这几个动作让你缓解疲劳释放压力瑜伽动作
常练这几个动作让你缓解疲劳释放压力 瑜伽动作
累了就歇会儿，这些瑜伽体式练习一下，消除疲劳，放松身心
瑜伽的魅力关键在于释放压力放松自我

随便看看