老人夏季养生保健常识

《四季养生：老年人保健宝典》：按季节指导养生方法 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #老年人养生书籍#

一、防暑降温

 1.避免高温时段外出：上午10点至下午4点紫外线强、气温高，建议减少外出。外出时戴遮阳帽、穿浅色透气衣物，随身携带水壶。

 2.合理使用降温设备：空调温度控制在26-28℃，避免直吹；电扇与空调交替使用，防止室内外温差过大引发不适

二、饮食调理

     1.清淡易消化为主：多吃冬瓜、黄瓜、丝瓜等清热利湿的蔬菜，适量食用鱼肉、豆制品补充优质蛋白，少食油腻、辛辣食物。

  2.补水需科学：每日饮水量不少于1500ml，可少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水加重心脏负担。绿豆汤、莲子百合粥等既可解暑又护脾胃。

  3.忌过度贪凉：冷饮、冰镇水果易刺激肠胃，引发腹泻或腹痛，建议常温食用。

三、作息调整

  1.保证充足睡眠：夏季昼长夜短，建议午间小憩30分钟左右，避免久睡导致头晕乏力。夜间睡眠时注意腹部保暖，防止着凉。

  2.适度活动：清晨或傍晚可散步、打太极拳，活动时间控制在30分钟内，避免剧烈运动引发心慌、气短。

四、疾病预防

  1.警惕心脑血管问题：高温易导致血液黏稠度升高，血压波动，需按时服药并监测血压、血糖。出现头晕、胸闷等症状时及时就医。

  2.预防肠胃炎：食物常温存放不超过2小时，隔夜饭菜彻底加热，餐具定期消毒。若出现腹泻可口服补液盐，严重时需就医。

五、情绪调节

保持心态平和，避免焦躁。可通过听舒缓音乐、练习书法或与亲友聊天疏解情绪，室内摆放绿植也有助缓解暑热烦闷。

注意事项：夏季蚊虫多，老人皮肤敏感，建议使用物理防蚊方式（如蚊帐）；洗澡水温以38-40℃为宜，避免过凉或过热。若长期食欲不振或乏力，需及时排查健康隐患。

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