情绪压力管理培训心得范文(文件)

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【正文】 有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。比如，自己被锁在门外 。 如你经历了一次挫折后，你对自己说 。 c(结果 )是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。 (1)不合理信念的第一个特征：绝对化要求 关键词： “ 必须如何 ” 、 “ 应该如何 ” 如： “ 我必须成功 !” 、 “ 别人必须很好地对待我 !” 、 “ 所有的人都必须喜欢我 !” 等 (2)不合理信念第二个特征：过分概括化 理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式 如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会 导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。 六、幽默与微笑 无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。唐教授告诉我们：人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。 经过此次学习我们学习的心得如下： 学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了更清晰的认识。 使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终达到提高工作效率的目标。 在以后的生活中，我将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪，大概有如下几个方面：停止消极想象，用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间 。 转移注意力或花时间娱乐 。在今后工作生活中，我将努力做到以下三点： 一是体察自己的情绪。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活 中。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过。根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，就能够控制情绪，而不是让自己成为情绪的奴隶 ! 。怎么做可以降低我的不愉快。纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。参加体育锻炼 。通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪 。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪，然后再冷静思考解决对策，提高了自己处理人际关系的能力。 使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解他人 。 “ 情绪管理 ” 即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言： “ 任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管 理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。 “ 人生不如意十之八九 ” ，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。 结果：这种想法会导致个体陷入

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