压力与情绪管理培训课件(PPT 39页)

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压力与情绪管理培训课件(PPT 39页)
培训目标
1、认识压力、情绪管理的重要性
2、在现实生活和工作中懂得如何去管理压力、调节情绪。
目 录
一、认识压力
二、压力、情绪、健康和情商
三、如何管理压力？
四、情绪管理三部曲
一、认识压力
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压力的定义
——压力简单地说就是使人感到紧张的事件或者环境所引起的主观感受。
压力程度现场测试

→→①生理信号
头痛的频率与强度增加，若非生理因素引起，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。消化系统出问题，例如胃溃疡等。心跳急促、胸痛等。

 →→②情绪信号
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感、对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚。
→→③心理指标
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思维迟钝、疲惫、僵化、混乱、缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己和自己的处境采取负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决。
→→④行为指标
睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。性需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难放松、坐不住。

人格因素
社会因素
环境因素
工作因素
家庭因素
心理压力
来源
4、压力的分类
▲社会环境压力（经济、空气污染、交通堵塞）

 ▲情感压力（亲子关系、家庭关系、两性关系）
▲工作压力（工作绩效、职业倦怠）
▲人际压力
▲自我提升的压力

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