改善睡眠质量的科学方法

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睡眠的十个建议

最新推荐文章于 2025-03-17 15:29:55 发布

weixin_30518397 于 2013-07-21 13:58:00 发布

在睡觉前一个小时洗一个热水澡，然后等身体逐渐变凉。有助于快速入眠睡眠限制计划。每天现在在卧室的时间如：6个小时，其他任何时间都不能够进入卧室或者睡觉。每天都在固定的时间起床如：早上8点。打盹法。每次打盹大约30分钟。早上7点-12点之间及晚上6点-8点之间不能打盹，最佳的时间为下午2-5点。打鼻鼾，可以通过一些非处方药或者设备来减缓症状。咖啡和酒。睡眠分为5个阶段。1）昏昏欲睡 2）轻度睡眠 3-4）深度睡眠 5）做梦（眼睛快速转动）。每个阶段大约持续1.5小时，健康的睡眠会经历4-6个阶段。咖啡会导致进入睡眠的时间增加，轻度睡眠的时间增加而深度睡眠的时间减少。酒会快速入睡，当时进入眼睛快速转动的时间会增加，会导致下半夜醒来的次数增加。睡醒的时候通过模拟日光的灯照射能够使人快速清醒（蓝色的灯光），场景是凌晨需要起来。高蛋白质的食物能够使人清醒而碳水化合物则有助于睡眠。晚上睡觉前四个小时就要吃晚餐。通过长时间禁食能够调整生物钟来适应时差。肌肉紧张放松物理法，能够帮助进入睡眠。控制身体每个部分绷紧然后放松，遍布全身。薰衣草泡茶喝有助于睡眠。

关于睡眠你应该知道的十件事  -- 网易公开课

转载于:https://www.cnblogs.com/coffeedeveloper/p/3203652.html

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