冥想老是胡思亂想？給「靜不下來」的你 5 個實用冥想減壓解方

发布时间：2025-06-26 14:08

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聽說冥想好處多多：減壓、提升專注力、改善睡眠… 於是你滿懷期待地坐下，閉上眼睛，準備迎接內心的平靜… 結果不是思緒像脫韁野馬般亂竄，就是直接跟周公下棋去了？「為什麼別人都可以，我就是靜不下來？」、「我是不是沒有冥想天份？」如果你也有這些困擾，請放心，你不是異類！冥想的挑戰性遠超乎想像，特別是對初學者而言。今天，我們就來聊聊冥想中最常見的幾個卡關點，並提供一些實用的解方，幫助你與那顆「不聽話」的腦袋和平共處。

Table of Contents

冥想新手常見的 5 個卡關點與實用解方1.卡關點：思緒滿天飛實用解方2. 卡關點：直接睡著 / 昏沉實用解方3. 卡關點：坐不住 / 身體痠痛 / 焦躁不安實用解方4.卡關點：「我在浪費時間」/「這樣做對嗎？」實用解方5. 卡關點：覺得無聊 / 沒感覺實用解方

冥想新手常見的 5 個卡關點與實用解方

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1 冥想新手常見的 5 個卡關點與實用解方2 1.卡關點：思緒滿天飛2.1 2. 卡關點：直接睡著 / 昏沉2.2 3. 卡關點：坐不住 / 身體痠痛 / 焦躁不安2.3 4.卡關點：「我在浪費時間」/「這樣做對嗎？」2.4 5. 卡關點：覺得無聊 / 沒感覺

1.卡關點：思緒滿天飛

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大腦的天性就是思考，要求它完全停止是不切實際的。「雜念」是冥想過程的一部分，而非阻礙。

實用解方溫柔覺察，不評判：當發現自己分心時，不要自責或挫敗。溫柔地標記它（例如：喔，這是一個想法/計畫/擔憂），然後輕輕地把注意力帶回你的錨點（呼吸、身體感受、聲音等）。專注「錨點」：給注意力一個清晰的焦點，最常用的是呼吸。感受氣息吸入和呼出的細微感覺。每次分心，就溫柔地回來。接受而非對抗：把念頭想像成天空飄過的雲，或河裡流動的水，只是觀察它們來來去去，不隨之起舞。

2. 卡關點：直接睡著 / 昏沉

有時候在冥想中睡著，並不一定代表你做錯了什麼，而是身體可能真的累了需要休息，或是過度放鬆導致意識模糊。

實用解方調整姿勢：確保脊柱是挺直延展的，但非僵硬。可以靠牆坐，或坐在椅子上。避免躺著冥想（除非是睡前引導）。選擇合適時間：避開飯後或睡前容易昏沉的時段，嘗試精神較好的早晨或下午。張開眼睛：如果持續昏沉，可以試著輕輕張開眼睛，視線柔和地落在前方一個點上。縮短時間：從 3-5 分鐘開始，慢慢增加。

3. 卡關點：坐不住 / 身體痠痛 / 焦躁不安

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剛開始練習冥想時，身體還不習慣長時間靜止，就會很容易覺得身體痠痛或不對勁。也有可能是靜下來之後，反而讓內在累積的壓力、焦慮浮現出來。

實用解方舒適的姿勢：找到一個可以維持一段時間的舒適坐姿，善用坐墊、毯子支撐。不一定要盤腿，坐在椅子上也可以。允許微調：如果身體真的非常不適，允許自己輕柔、有意識地調整一下姿勢，然後再回到靜止。身體掃描/行走冥想：如果靜坐很困難，可以嘗試將注意力放在身體各部位感受的「身體掃描」，或專注於走路時腳底感受的「行走冥想」。處理情緒：覺察焦躁不安的情緒，像觀察念頭一樣，不評判、不陷入，只是感受它，讓它自然流淌。