饮食小科普：6大高热量食物卡路里有多高？想瘦身请避开它们

发布时间：2025-06-26 21:10

避免高糖饮料和零食，它们是隐藏的卡路里陷阱。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #减脂饮食搭配#

我是我是饮食健康管理师小辉。现代人肥胖比例逐年上升，对于正在瘦身和想自己更健康的人来说，高热量食物是要尽量少吃，那么今天做个饮食健康小科普：高热量食物有哪些。

1、油炸食品

万物皆可油炸，虽然气质好，但油脂过多，提供的热量也非常大，尤其喜欢吃炸薯条、油条的朋友要注意了，还有油炸茄子、炸肉、炸花生米等等。举个例子，100g炸薯条的能量为546大卡，如果吃个8两，又不运动，这一天能量都够了。

2、烘焙食品

包括面包、奶油蛋糕、饼干、各种派等。举个例子，每100克曲奇饼的热量供应为546大卡，其中碳水化合物59.10g、脂肪31.60g。

3、含糖饮料

咖啡、奶茶都是高热量主力军。网上有个无糖奶茶热量数据可以参考——每100毫升奶茶的能量为48千卡，其中碳水化合物含量是7.7克，脂肪是1.6克，喝一瓶500ml奶茶就要摄入240（48×5）千卡的热量（不好意思这是没有加珍珠等配料，实际达500千卡）。

4、食用糖

包括白砂糖、红糖、巧克力等。很多人喜欢吃巧克力，包括商家宣传无糖巧克力和黑巧克力，其实能量还是很高的，当然适当吃点巧克力也有好处，但能量确实爆炸——586大卡/100g。

5、食用油脂

做蛋糕用的黄油、奶油，以及烹调用的花生油、大豆油等。油脂对身体代谢有新的作用，但注意很多食品已经有过高的油脂了，平常饮食摄入的食用油要控制量。以黄油为例，每100g的热量为879大卡。

6、酒类

只要是酒，一定是高热量食品，而且度数越高，热量越大，尤其白酒，因为酒精产能相对比较高，白酒热量为每100g350大卡。

其他食品，包括汉堡、核桃的热量也很高，日常摄入要控量。