食物热量排行榜?

发布时间：2025-06-26 21:11

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以下是综合多个权威来源整理的食物热量排行榜，分为高热量、坚果类、油脂类及低碳主食等类别：

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一、高热量食物排行榜（每日摄入需注意）

油炸食品
炸鸡翅（约400卡）
薯条（约300卡）
炸春卷（约200卡）
甜点与零食
巧克力（100g约500卡）
奶酪（100g约350卡）
冰淇淋（100g约200-300卡）
加工肉类
培根（100g约400卡）
火腿（100g约200卡）
热狗（1个约250卡）
快餐与面食
汉堡（1个约600卡）
披萨（1片约300卡）
炒饭/炒面（100g约400-500卡）
二、坚果与种子类（营养高但热量高）
常见坚果
杏仁（100g约559卡）
核桃（100g约559卡）
腰果（100g约559卡）
油籽类
椰子油（100g约899千卡）
猪油（100g约897千卡）
牛油（100g约892千卡）
三、油脂类（高热量添加剂）
植物油
菜籽油（100g约495卡）
花生油（100g约440卡）
橄榄油（100g约190卡）
人造奶油
人造黄油（100g约400卡）
薄荷糖浆（100g约400卡）
四、低碳主食推荐（热量较低）
蔬菜类
魔芋（100g约20大卡）
南瓜（100g约23大卡）
西兰花（100g约34大卡）
全谷物
燕麦（100g约338大卡）
糙米（100g约348大卡）
荞麦面（100g约344大卡）
五、热量查询建议
查看成分表：

注意糖分、油脂含量

计算每日摄入：根据活动量调整热量

替代方案：用低热量食材替换高热量成分（如用鸡胸肉替代炸鸡）

以上数据均以100g可食部分为基准，实际摄入量可能因烹饪方式、食材成熟度等因素有所变化。

网址：食物热量排行榜? https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1095335

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