“正念疗法”：心理训练后进行压力管理

发布时间：2024-11-17 22:11

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　　现在社会压力大，生活节奏非常快，焦虑、失眠，成为不少人的情绪问题，今天要给大家介绍一种减压方式，叫“正念疗法”，能够帮助大家进行压力管理。到底怎么减压，一起去看看！

　　“正念疗法”其实是改变思维方式的一种心理训练方法。通过眼、耳、鼻、舌、身等方面的练习，让人更关注自己正在发生的事情，从而进行压力管理。

　　南京大学社会学院副教授沈晖说：“观察一下压力的来源，有些是还没到来的事情，你就提前拿过来焦虑。还有一些事情是已经发生过的，但是你心里不爽，其实那个事情早就翻篇了。正念疗法让你既不要想发生过的事情，又不要去想还没发生的事情。“正念”里的“正”是正在进行的意思，不是正确的意思。”

　　今年63岁的郑先生是“正念疗法”的学员。2018年，他不幸被查出直肠癌，经过近一年时间的治疗，病情逐渐稳定。但是经过鬼门关一遭，郑先生说自己有时候特别沮丧，担心病情反复。在周围人的鼓励下，郑先生开始接触“正念疗法”。

　　郑先生说：“我们身体在修复过程中很大程度受到了情绪的影响，‘正念’干预教导我们关注自己所在发生的事情。不要纠结过去，也不要妄想未来，也教我们数息法，特别促进睡眠。”

　　郑先生提到的“数息法”是正念疗法的一部分。指是数自己的吸气和呼气次数，听起来简单，但郑先生说，一开始自己经常数着数着就忘记数字了，这也说明思绪不够集中，但是随着训练，能清楚感觉到呼吸的循环，注意力也更加集中了。

　　郑先生说：“我们共同感受是睡眠质量得到了提高。家里人在生活细节里感到脾气不是那么暴躁了，或者不是那么一点就着了，处理问题也是有条有理了。”

　　“正念疗法”起源于美国。在国内，301医院、北京大学第六医院以及广东省人民医院也已经开始将“正念”用于临床辅助治疗。5月27日，江苏省肿瘤医院和南京大学社会学院联合举办“正念干预工作坊”第二期，这也是在省内属于较早探索这种疗法的课程班级。

　　江苏省肿瘤医院副院长张勤说：“我们现在比较强调肿瘤的康复治疗。肿瘤整个康复治疗里，除了药物治疗，还有运动治疗、饮食治疗、心理治疗，非药物治疗大约能提高五年生存率10%到15%。”

　　据专家介绍，这种疗法，不光适用于肿瘤患者，普通人群也可以尝试，在一定程度上能够改善焦虑、失眠等情绪问题。

　　如果市民朋友也想报名的话，可以关注“江苏省肿瘤医院社会工作部”微信公众号，课程全程免费。

　　（汤安佶张中玄报道）

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