单纯松弛脊柱关节用高低凳·弧型腹肌板+翻转板=脊椎好帮手·拉伸关节腹肌板的使用常识

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单纯松弛脊柱关节用高低凳

明朝太医刘纯老先生活了126岁，先生去世前一直在工作，曾发明的“高低凳”可以改善与治疗颈椎、胸椎、腰椎以及腿部疼痛。

“高低凳”是一头有腿、一头没腿、长约4尺的长条凳，凳子的高端上下水平安装两根铁棍，人腿部双腘放在上面的铁棍上、双脚钩住下面的铁棍，躺在凳子上，反复做仰卧起坐。这样，可以拉伸全身受压的关节，包括整条脊柱、髋关节、膝关节。经常练习可以改善、治愈头疼、脊柱、腿部的疼痛。

刘纯老先生的这项发明被得到广泛宣传和推广，明朝以后直至民国时代，家具铺都销售高低凳。现在高低凳已经消失了，取而代之的是弧形腹肌板，结构、造型、原理完全继承高低凳，只是更加好用！但是即便是专业的健身教练只知道用弧形腹肌板可以练习腹肌，不知道它的出处与特殊功能！

刘纯的后代刘弘章先生，于上世纪七八十年代曾做过试验，他亲自在弧形腹肌板上拉伸5分钟、10分钟、15分钟后分别拍摄膝关节处的X光片，得出结论：在弧形腹肌板上拉伸10分钟，关节间隙拉伸充分、练习时间合理。

我们尽可以享受刘家的发明与试验，每天使用弧形腹肌板做拉伸练习，累计练习10分钟就能达到预期的效果，从而改善并治愈难治的颈椎病！

另外，刘弘章先生还提醒我们：

孩子从3岁起就应该在弧形腹肌板上练习，腰腿疼的患者更要练习，做剧烈活动之前一定要练习

太医早就发现了这个问题。

直立行走好是好，尤其是在正步走的时候，显得人类非常有精神。不过，一个人每天只是站立或者坐着，好像非常轻松；但是他的脊柱正在承受几十公斤体重的压力，因此他的椎间盘已经受损。如果他再去从事体育运动，那么受损的椎间盘在剧烈磨擦之下，岂有不病之理

但是我们人类不能像动物一样爬行，而且我们人类永远不能爬行；我们人类不惜因为直立行走而生病，就放弃直立行走的尊严。当然，我们人类在性交的时候，才能像动物一样爬行。

而且在公众场合，我们人类必需直立走路、奔跑、跳跃、坐着；这似乎是一个不能解决的难题。是啊，我们现代人往往能够发现问题，却拿不出解决问题的方法；这不是作学问的方法，只能引起人们的恐慌。

为什么人累了就要坐着呢？为什么人累了就要躺下呢？是啊，没有一个人累了就去跑步，没有一个人累了就去倒立！这是因为人在无意识之中，要去保护脊柱；即便这个人是个傻子、小孩子、糊涂虫，也会如此。

那么，怎样才能保护人类的脊柱呢？其实，这是一个很可笑的问题。人类如果到了今天才提出这个问题，那么就白活几千年了。因为中国医生早在几百年之前就发现了这个问题，并且提出了解决的方案，这就是松骨疗法。

也就是说，人类需要吃饭，但是如果你胡吃海塞，那么就会吃出病来，自己就会把自己吃死；同样的道理，人类需要直立运动，但是如果你胡乱运动，那么就会运动出病来，自己就会把自己运动死。因此生命在于运动，只是说了半句话；应当这样说：“生命在于运动，乱动就会丧命。”。

明朝的刘纯在《痹证治例》中说：“脊柱受损亦伤麻筋。而成脏腑之害。”；也就是说，中国古人早已知道，脊柱的损伤，不仅仅是筋骨的损伤，还会造成神经的损伤，这就给内脏器官带来了危害。

明朝的刘纯在《痹证治例》中说：“颈痛者必有目疾。胸痛者必有心疾。腰痛者必有阴疾。缘其脊柱之麻筋有变矣。”也就是说，在长期的临床实践中，中医早就注意到颈椎疼痛的人，一定有眼睛的毛病；胸椎疼痛的人，一定有心脏的毛病；腰椎疼痛的人，一定有生殖器的毛病；这是因为他们的脊神经有了病变啊。

有人说，西医怎么没有注意到这个问题啊？是啊，一个小孩子懂什么！也就是说，西医才有200多年的历史，而中医已经有3000多年的历史；西医喝的水，还没有中医吃的盐多。

值得注意的是，现代许多人对于脊柱的损伤，只是就事论事，而丝毫不会考虑脊柱损伤的后果；或者仅仅想到可能会损伤神经，但是再也不去考虑损伤神经的后果。实际上，许多疾病的难于治疗，正是因为脊柱损伤之后，造成了脊神经的损伤，而脊神经的损伤就会造成内脏器官的损伤。如果医生不明此理，还说吃药能够治好，那么就是没头脑的医生，碰上了不高兴的病人。我们临床的许多糊涂官司打得非常热闹，往往就在于此。

也正是因为中国的古人不是傻子；他们很早就明白脊柱损伤的危害性，因此提出了一套行之有效的自我保护的方法，这就是松骨疗法。

松骨疗法是咱们中国古人发明的床上自我保健方法，是让公众自己操作；这种床上自我保健方法在明朝、清朝、民国时期很流行，至今在海外的华裔地区也很流行。

不过，在中国的老年人，可能还隐约记得有懒人操一说；但是具体怎么去作，就不清楚了。其实这个懒人操，就是松骨疗法。

刘纯在《短命条辩》里说：“人之立行而脊梁受累。必是短命而高低凳延寿。”

弧型腹肌板+翻转板=脊椎好帮手

在太医养生法的《病是自家生》中，有一节的题目是：直立行走添毛病，体疗要用高低凳。什么是高低凳？就是类同于上面图片的弧型腹肌板。

在书中讲到了刘医生的太祖，明朝太医刘纯为明朝六朝元老胡潆（那个字打不出）治疗腰腿疼的故事。胡潆天生爱步行，但还是头疼、腰腿疼，刘纯发明的高低凳为其解决了这个问题。

太医法中，养生不仅要食疗，而且要配合一定的活动，而运用弧型腹肌板解决人体直立行走带来的一些毛病如颈椎病、圆背是再好不过的。古人就是使用高低凳去拉伸关节，促使关节的韧带得到放松。在刘医生的临床证明中，使用高低凳或者弧型型腹肌板是十分有效的。

在我家附近的体育街上恰好就有弧型腹肌板，抽空就经常去练习一下，效果非常好，通常练过的第二天早上相应的背痛就会消失。

使用方法：

坐上后头冲下躺下，双脚钩住住下部铁棒，躺在铁板上；

有效时间是10分钟左右，可以每天拉伸2组，每组拉伸10次，每次拉抻1分钟，休息2分钟，那么每组就是累计拉伸10分钟。

最近也看到了哈维新书《没有病痛的生活》中介绍的：翻转板

书中讲，这是一种重量很轻但比较结实的装置，平躺在上面，把脚踝放在合适的位置，通过上下移动胳膊，就可以把身体倾斜到从略微低于水平至完全倒转的任何位置。即使倒转很短的时间也会很有益处，它至少可以轻轻拉伸依次排列的脊椎使脊椎复位，从而解除对神经的压迫。

在哈维从2001年初使用的那刻起，神经就被解压了，疼痛停止了，直至现在，他的腰背再也没有感到轻微的刺痛。

有时也在家中，在床边用大靠垫固定住一个大木桶，利用木桶的弧度拉伸一下关节，嗯～也很有效果呢～

拉伸关节·腹肌板的使用常识·月儿新浪博客

弧形腹肌板（仰卧起坐板；类似古代的高低凳）可以拉伸关节。

能够把颈椎、胸椎、腰椎、股骨头、膝关节、踝关节的关节拉伸，促使关节的韧带得到放松。

弧形腹肌板在治疗腰椎骨质增生、腰腿疼、膝关节疼痛、颈椎病（头晕、头疼、脖子发硬、上肢麻木、一定要警惕颈椎病）、园背等方面具有重要作用。

尽管弧形腹肌板是利用自身重量拉伸关节的健身器械，而不同于其他利用外力拉伸关节的方法，因此它是安全的。但是下述人员不能使用弧形腹肌板：

①有脑瘤的病人。

②发生脑出血、脑珠网膜下腔出血、脑外伤、五官出血的病人。

③精神病人，或者有癫痫病史。

④容易发生关节脱臼的人。

⑤骨折或者肌肉断裂的病人。

⑥发生急性颈椎、胸椎、腰椎、股骨头、膝关节、踝关节的韧带拉伤。

⑦饭后不足两小时。

⑧发热病人。

⑨孕妇。

⑩高血压病人及其他不宜使用的人。

应当从3岁开始，使用弧形腹肌板。

初次使用次数要少，时间要短，要循序渐进地增加到正常值。要统筹安排饭前（或饭后2小时）、运动前使用。

①每天早晨、下午各使用1组。

②每次使用之前要小便。

③要在激烈运动之前使用。

④弧形腹肌板的最高点应当距离地面50cm左右。

⑤一定要把双腘窝放在上部的铁棒上，再用双脚钩住下部的铁棒，然后躺在凳子上。

⑥躺在凳子上要全身放松，但是不要晃动身体。

⑦每躺1分钟就坐起来，休息2分钟。

⑧如果感觉头疼，那么就终止练习。

⑨每组练习10次即可。练习完毕，要原地小跑几分钟放松。

⑩练习完毕，可能眼结膜充血，过几分钟就自动消失了。       

注：腘窝即膝盖对面

以上根据刘太医系列“病是自家生”P232的内容略加以编辑，详见原文。

锻炼方法简介：

1. 仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2. 收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）

3. 仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）

辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

正确的坐姿简介：

坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

使用弧形腹肌板锻炼的方法和注意事项

弧形腹肌板锻炼就是躺在上面做仰卧起坐运动，其作用主要是拉伸全身各关节。人的直立行走有很多优点，但同时也造成了各关节的磨损，比如颈椎、腰椎、胸椎以及踝关节的磨损等。 直立行走还会导致心脏负担过重和便秘。

刘纯在《短命条辩》中说：“人之立行而脊梁受累，必是短命，而高低凳延寿。”这里说的高低凳也就是现在的弧形腹肌板了，还有人称呼它为仰卧起坐板。

锻炼方法

1、时间为10分钟，不要长也不要短。这10分钟要分成10次，每次1分钟，之间休息2分钟。练习完毕，要小跑几分钟放松。每天早晨、下午各锻炼1次。

2、锻炼之前要小便。

3、弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，然后躺在凳子上。

4、身体要放松，但不要晃动。锻炼时要大声喊叫，不要哑巴健身。

温馨提醒

下述人员不能使用弧形腹肌板：高血压病人、脑瘤病人、发生脑出血、脑珠网膜下腔出血、脑外伤、五官出血的病人、精神病人，或有癫痫病使、容易发生关节脱臼的人、发生急性的颈椎、胸椎、腰椎、股骨头、膝关节、踝关节的韧带拉伤、骨折或肌肉撕裂的病人、发热病人。

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