好心态的5个习惯，请逼自己养成

用奖励机制激励自己完成好习惯的养成 #生活知识# #生活心理学# #个人习惯养成#

“熊，最近心态太崩了，求支招。”

“一发生什么事，我就忍不住往坏的方面想；一有新的工作任务，提前两天我就开始紧张；一和别人意见不合，我火气分分钟就往上冒。”

“感觉自己的情绪跟过山车似的，一天上上下下八百回……”

心态不好这件事，对我们的生活影响有多大呢？

要熊说啊，这就像是在自己的眼前蒙上了一层负面滤镜；

透过这个滤镜看世界，简单的被看成复杂的，乐观的被看成悲观的，彩色的被看成灰色的……

总而言之，心态不好的时候，一切事物仿佛都变成了生活中的负担。

而想要改变自己的心态，在熊看来啊，与其从外界寻找治愈，不妨先从改变自己的内心做起；

养成良好的生活习惯，便能从中收获到对待生活的热情，我们的心态也会自然而然地积极起来。

今天呢，熊就为大家带来了一本好心态说明书——《生气，也没关系》。

书的作者，是韩国超人气国民心理医师、心理健康专家、畅销书作家，李忠宪先生；

一直以来，他凭借着自己专业的医学训练和广泛接触社会大众的实践经验，致力于为大众传播心理健康知识。

在这本书中，李忠宪先生将自己的讲述聚焦于「愤怒」这种情绪；

但在熊看来啊，他提出的那些方法和建议，其实对任何一种消极的心态都适用~

所以呢，熊就从书中挑选并整理出了好心态的5个习惯，分享给大家；

为了更好地生活、工作，大家都要「逼」自己一把，把这些习惯培养起来噢！

将视线聚焦于自己。

很多时候，我们的不良心态来自于：太把视线太聚焦在别人身上了。

羡慕别人有车有房，产生自己“很没用”的不良心态；

羡慕别人聪明有天赋，产生“怎么努力都没用”的不良心态，等等。

就这样，我们清楚地看到自己缺少的东西，而完全忽略了自己所拥有的。

在书中，作者也表示，爱与别人比较的习惯会侵蚀自己的内心，让自己变得不满足，被慢性压力缠身。

因此他建议我们，养成将视线聚焦于自己的习惯。

“收起只盯着别人看着的视线，尽可能看向自己。这是养成好心态的第一步。”

将视线聚焦于自己，或许就会惊喜发现：

“暂时没车没房，但自己正努力工作，热爱生活。”

“不是事事有天赋，但也不是真的一事无成。”

“虽有不足，但在努力变更好呀。”

熊相信，当我们更多地看向自己，好事和好运也会看到我们噢！

培养钝感力。

在书中，作者提到一项幸福感数据研究结果：

人类的幸福感在10岁左右达到顶峰，然后开始下降，在40多岁时跌到谷底，随后，在50岁左右时又开始缓步往上升。

对此，作者的解读是：

当我们从孩子变为成年人，我们对生活开始有越来越高的期待，性格和情绪也会更加敏感；

这时的我们容易动摇、被摆布，执着于他人的期待与反应，往往忽略自己真实的感受。

而50岁之后，我们开始学着放弃许多不切实际的期待，人变得迟钝，幸福感也便得到了提升。

因此，在作者看来，我们需要具备的一项很重要的竞争力，就是钝感力。

所谓钝感力啊，就是一种不被小事动摇、不被伤害的能力。

而作者说，想要培养钝感力，就必须降低对他人的期待；

不要期待别人能够理解自己，也不要试图改变别人，而是要改变自己。

熊觉得，钝感力就像是我们的一把保护伞；

它并不是让我们与外界断开联结，而是在我们的眼前为这个世界加上一层美好的滤镜；

透过这层滤镜看我们的生活，一切都会变得柔和许多噢。

建立优质的社交圈。

“心情不好，我想一个人待一会儿。”

“不要来吵我。”

“让我自己静一静。”

在陷入负面情绪的旋涡时，我们常常像上面这样，试图把自己封闭起来；

然后呢，希望能够通过孤单又漫长的自愈，来愈合自己的伤口。

但更多时候，自己一个人憋着，反而会绕进负面情绪出不来……

而作者也认为，在心态极差时，唯有与人相处，才能收获持续而绵长的幸福感；

“从友情或亲密关系中感受到的满足感，要比赚钱或得到地位时的雀跃感维持得更久。”

说到底啊，人类终究是社会动物；

就像作者说的，建立优质的社交圈，在其中收获到的人与人之间的联结感，能保护我们免受压力的影响。

与人相处、分享想法，可以使我们确认自己的存在感；

而在交流中获得认可，也可以增加我们的满足感，更好地排解压力。

学会独处。

不过，即使我们需要与人相处，也不意味着就要时时刻刻让自己置身于人际关系里。

人际关系啊，有时也会产生压力。

这就像是智能手机用久了，电量就会耗尽一样；

当我们用人际关系填满了内心的全部空间，能量也就会快速流失，幸福感也随之下降。

作者希望我们明白，不要因为过度渴望满足他人而忽略了自我，要培养自己独处的能力。

“人生要学会‘抓’，也要学会‘放’。”

所以，抓住一切可以独处的机会吧。

周末一个人看书、做饭、整理房间，也可以像作者建议的，去亲近大自然~

“试着晒晒阳光，观察树木、野花和云朵，烦人的杂念便会消失，也能为自己补充能量。”

熊觉得啊，与人相处就像是太阳，而独处则像是云彩；

只有太阳和云彩同时拥有，我们才能创造出明媚的晴天、清爽的阴天和悠然的雨天；

如此这般，才算是快意人生呀~

懂吃、会运动、睡好觉。

除了上述内容外，作者还说，从饮食、运动、睡眠方面入手，更加有助于调节心情，培养好心态噢。熊就一一分享给大家：

1.摄取好的碳水化合物和优质蛋白质。

作者建议我们，可以多吃一些没有加工过的糙米或全麦一类的食物。

这些碳水食品消化和吸收得比较慢，可以使大脑缓慢但持续地分泌血清素，有利于缓解压力。

此外，作者还认为，摄取优质的蛋白质也同等重要。

蛋白质可以为人体提供丰富的酪氨酸，是大脑分泌多巴胺的重要原料；

可以在让我们心情变好的同时，激发出我们的积极欲望和对待生活的热情。

2.坚持运动。

作者告诉我们，如果身体不多活动的话，我们的肌肉就会紧绷，压力也会累积在体内。

“运动有益于精神健康是没有异议的事实。”

从科学的角度来说，当我们运动时，体内压力荷尔蒙的分泌就会减少；

这不仅可以缓解身体的紧张感，还可以帮助我们增加活力和自信心，驱散消极的心态。

而且，作者还告诉我们，以消除压力的目的来说，每天只要散步30分钟，就有很大的效果。

可以在晚饭后去家附近的公园散散步，或是下班路上悠悠闲闲地漫步回家……

虽然人们常常把我们的身体比作一台精密的机器，但是，可千万别真的把自己当工作机器用了；

要留给自己一些运动的时间，保养保养自己的身体，也保养保养自己的心态呀~

3.保证充足的睡眠。

实验数据表明，睡眠不足会使我们的注意力和记忆力水平明显下降，工作出错的概率也显著上升。

而与之相反地，当我们睡着的时候，大脑会一边休息，一边活跃地运作；

我们或许会做梦，这是因为大脑正在整理白天接受的各种信息，并将信息储存成记忆。

所以，当我们好好睡过一觉之后，会感觉头脑变得更清楚，记忆力也变得更好。

那么，睡多久才称得上充足呢？

“通常来说，一般人每天的睡眠时间要保证在6个小时以上，但这终究是因人而异。”

无论睡多久，最重要的都是要保证自己在第二天早上起床时能够恢复活力满满、头脑清晰的状态；

把压力和糟糕的情绪都留在梦里，让心态随着身体一起全面复苏吧~

“如果快乐是一种本领的话，

那我希望你是那个最厉害的人。”

熊懂得大家的辛苦，但仍旧想告诉大家——

生活值得~

经受过生活的磨难，但仍旧热爱生活的你们，都是好样儿的~

各位，晚安~

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