【科普】如何正确面对压力？

发布时间：2024-11-17 22:14

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当压力来袭时，可能是你——生命渴求重新定位、身体盼望呵护、心灵期待呼吸的讯号。你无法回避压力，但你却能提高控制压力的能力。

下面一些简单的措施，或许可以帮助你：

一、运用言语和想象放松

想像“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内让自己得到精神小憩。

二、支解法

把生活中的压力罗列出来，你会发现：只要各个击破，这些所谓的压力便可以逐渐化解。

三、想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

四、一读解千愁

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

五、看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

六、嗅嗅香油

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。原来从植物中提炼出的香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，心理压力很有效果。

七、吃零食

可缓解紧张，消除内心冲突。

八、穿上称心的旧衣服

穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

九、泡个热水澡

可以得到最大限度的松弛，无论从生理或心理上来说，都是一种享受。

十、慢慢地深呼吸

深吸一口气，屏住气，双手合拢，手掌对手掌，手指对手指等5秒钟，然后沿着嘴唇边缘轻轻地慢慢将气呼出，同时放松双手。

心理咨询专家简介

姓名：吴王辉

单位：松江区精神卫生中心

职称：精神科主治医师，国家二级心理咨询师，MECT治疗师

简介：2012年从事心理咨询工作，接受过精神动力学培训。擅长各种重性精神障碍，如精神分裂症、情感性障碍、老年期精神障碍以及各种情绪问题、焦虑、抑郁、失眠、神经症等咨询和诊治。

门诊时间：每周四上午