规律进餐、足量饮水——中国居民膳食指南2023准则(六)
发布时间:2025-06-27 16:45
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【核心推荐】
● 合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃早餐。
● 规律进餐、饮食适度,不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
● 足量饮水,少量多次。在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。
● 推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。
【实践应用】
【关键事实】
1. 我国居民每日三餐规律的人群比例有所下降,在外就餐比例增加。
2. 规律三餐有助于控制体重,降低超重肥胖和糖尿病的发生风险。
3. 吃好早餐有助于满足机体营养需要,还有助于维持血糖平稳、改善认知能力和工作效率。
4. 暴饮暴食、经常在外就餐增加超重肥胖的发生风险。
5. 在平衡膳食的原则下,适度节食有助于控制体重。
6. 足量喝水可以保持机体处于适宜的水合状态,维护正常生理功能。
7. 我国居民饮水量不足的现象较为普遍,含糖饮料消费量呈上升趋势。
8. 饮水过少引起的脱水状态会降低认知能力和体能,增加泌尿系统疾病的患病风险。
来源:中国好营养
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