拒绝“躺平式衰老”！跟抗衰专家学“生物黑客”生活法

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Kayla Barnes，国际知名的女性长寿专家，十余年来专注于女性健康与抗衰老的研究与实践。她是洛杉矶一家处于前沿地位的长寿诊所的联合创始人，与此同时也是健康优化类播客的主持人。Kayla以公开分享实验数据和自我检测闻名，被誉为“全球最被测量的女性”之一。

她的目标，十分明确：凭借科学的办法，让自身能够存活至150岁，与此同时将这些经验传达给更多的女性。

一、清晨

Kayla的早晨，并非被闹钟叫醒，而是通过一套精细的“生物黑客”流程来开启。她先使用舌刮板，以及益生菌牙膏，进行口腔微生态的管理，着重强调口腔健康对全身的重要性。接着喝一杯加了电解质的水，为细胞补充能量。她会在PEMF脉冲电磁场垫上冥想并训练大脑，25分钟之后，才去迎接晨光，精准地使生物钟与之同步。

她说：“我把身体当作电池，每天都要‘充满电’。”这种极致的仪式感，其背后是对细胞修复以及能量优化的科学层面的追求。

二、运动

Kayla的运动计划，远远地超出了常规的健身范畴。每周有两次，VO₂max的极限训练，借助AI单车，以及“4次6分钟冲刺+6分钟恢复”这样的方案，在半年内就使心血管年龄，年轻了11岁。力量训练主要以深蹲、硬拉等复合动作为主，其目标是提升骨密度并防止老年跌倒。她还通过握力测试来追踪肌肉和整体的健康状况，其标准甚至比大多数18岁的年轻人还要高。

“如果长寿有一颗药，那一定是运动。”这是她对自己和客户的忠告。

三、饮食

Kayla十分推崇地中海饮食，不过她更为注重“怎样去吃”以及“在何时吃”。她的饮食主要是以单一成分且为天然的食物为主，坚决与加工食品划清界限。依据女性的生理周期，她会在月经期补充红肉来补铁，在卵泡期适当地增加优质的碳水化合物，而在黄体期则以慢消化的复合碳水为主，最大限度地平衡激素与能量的需求。

她的早餐是“蛋白咖啡”——胶原蛋白，初乳肌酸与咖啡相混合，在健身前饮用以此来提升表现。主餐以蛋，发酵过的蔬菜，牛油果和大份生菜为主要食物，将坚果和种子当作营养的补充品。她还格外着重于用餐的顺序：先吃蛋白以及脂肪，最后才吃碳水化合物，这样能最大程度地使血糖平稳下来。

四、补剂

曾经Kayla一天吞下35种补剂。现在她把补剂分为三类：

•基础必备：高品质鱼油、镁、维生素D

•阶段性干预：如因山火污染，重点补充谷胱甘肽、萝卜硫素、维生素C等排毒抗氧化剂

•长寿前沿：NMN、NR、spermidine、urolithinA等新型分子，模拟自噬，优化线粒体。她还会周期性地用肽类药物（如BPC157）来促进修复，甚至尝试使用雷帕霉素以延缓卵巢的衰老。

Kayla尤其对女性卵巢的健康予以高度关注，因为卵巢的衰老速率是其他器官的两倍之多，会直接对女性的整体寿命产生影响。

五、环境与排毒

Kayla家的空气中，净化器以及水过滤器属于标配。她每日借助高压氧舱来进行“深度保养”，这个时候，配合着芬兰桑拿，并用活性炭来辅助排毒。她曾经因为山火暴露，导致体内毒素急剧上升，亲自测试了多项排毒方案，其中包含血浆置换、超大量臭氧、IV营养等，竭力将环境毒素降低到最小程度。

晚上家中所有的灯光都切换为红光，电视也被加装了红光滤镜，这样能最大程度地保护褪黑素的分泌以及生物钟。卧室中还设置了“法拉第笼”来屏蔽EMF，床垫则选用了不含甲醛的有机材料。

六、睡眠

Kayla的睡眠管理可谓做到了极致，涉及到诸多细节：8点30分，她便上床睡觉；卧室里一片漆黑；温度始终保持在18°C；WiFi更是完全断掉；她睡在那电磁辐射被屏蔽的环境之中。她借助呼吸练习，把静息心率降至了最低，Oura Ring的睡眠分数常年在95以上。她说：“高质量的睡眠是我逆龄生长的最大秘诀。”

七、社交与心态

Kayla和丈夫，生活节奏高度一致，初次约会时，就互相发送健康报告。她觉得选择同样注重健康的伴侣，是坚持极致生活方式的关键所在。她还强调，情绪以及社交支持，是健康中不可或缺的一部分。

八、旅行装备

出差时她自带矿泉水，便携红光仪，蓝光阻隔眼镜，还有补剂分装盒，甚至还考虑带上便携水过滤器。下飞机后，第一件事便是通过网购来获取有机食材和玻璃瓶水，以此来保证饮食以及健康方面的事宜不会被扰乱。

九、实验与反思

Kayla曾尝试过多种高端疗法，如高压氧，干细胞IV营养，肽类注射以及等离子置换。但她坦诚地表示，真正促使她“逆龄”的是睡眠、运动、饮食以及情绪管理这些基础性的习惯。她说：“倘若能够将这些基础做到极致，已经比95%的人更为健康。”

十、趣味与坚持

Kayla将喝水，运动，晒太阳，研究新科技当作乐趣。她说：“夜店熬夜喝酒是自我伤害’，而早睡，健身，探索水的口感，才是真正的享受。”

Kayla Barnes通过科学以及自律，将自己活成了“逆龄样本”。她的生活并非盲目地随大流，而是借助数据与实验持续地进行优化。她的经验或许并非适用于每一个人，不过她对健康那种极致的追求以及对生活的热爱，值得我们每个人去思索：你甘愿为更年轻的自己，付出多少有趣的努力？

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