仰卧起坐不能减游泳圈、运动量太大不好......这些健身误区，你知道吗？

运动笑话12：健身房里，有人做仰卧起坐做到一半睡着了，旁边人说：'这不是仰卧起坐，是仰卧不起。' #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #运动笑话#

仰卧起坐不能减游泳圈、运动量太大不好......这些健身误区，你知道吗？

生命在于运动，运动讲求科学。在全民健身的时代，积极的态度固然重要，但方式方法也必须要讲，否则，健身变成了“伤身”。健身误区，了解一下。

误区一：运动量越大越好

马拉松热、沙漠之旅热、微信运动热等，如今不少人认为，运动量越大越好。专家指出，这样盲目运动可能会损伤软骨、韧带、肌肉，严重可能造成脏器受损甚至猝死。例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤，甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤，多数都是因为长期运动过量导致的。运动一定要适度、柔和、均衡、循序渐进和个性化，千万不要强迫自己，运动项目对身体功能的要求比自身现有能力高出一点点即可。

误区二：运动前不热身 运动后不拉伸

很多人只关注运动本身，而忽略了运动前的热身运动和运动后的拉伸。热身可以调动身体机能，提高运动效率，降低运动损伤发生的风险。而拉伸是缓解运动后产生肌肉酸痛、防止肌肉疲劳，预防运动损伤的重要环节。

误区三：热衷单一运动项目

长期只参与单一的项目，对于某些身体素质的发展会有所欠缺，也会对身体的某些部位产生一定的负荷，从而产生疲劳，容易造成运动损伤。建议大家丰富自己的锻炼项目，全方位提高锻炼效果。

误区四：仰卧起坐能减肚子

很多人想通过仰卧起坐来减掉肚子上的游泳圈，但仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，而对腹部局部脂肪含量的作用并不明显。对于日常减脂来说，适当地减少摄入，将跑步、游泳等有氧锻炼与力量锻炼科学搭配，更有用哦！

（编辑 王丹妮）

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