每天锻炼为何不见效果？这些健身误区让你越练越伤！

发布时间：2025-06-28 07:27

健身误区：认为仰卧起坐越多越好，应适量，避免腰部受伤。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身误区纠正#

《健康中国行动（2019—2030年）》倡议：鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。

全民健身时代，如何科学安全地运动，一起来破解这些健身误区很关键。

跑步真的会让小腿变粗？

很多人在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。

建议：

要达到通过长跑改变体型的效果，建议经常进行30分钟及以上的有氧跑，跑完后还要记得进行肌肉拉伸呦！

拉伸方法：借助外物的直腿背屈（借助台阶）、屈腿背屈（借助墙壁）、后蹬腿跖屈（借助凳子或栏杆）。

运动时间越长越好？

运动时间并非越长越好，过量运动往往会带来伤害。例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤，甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤，多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累，以急性疼痛的形式表现出来。

建议：

控制运动频率和每次运动时间。《健康中国行动（2019－2030年）》指出：鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

减脂只做有氧运动就行？

说起减脂，很多人都会选择游泳、跑步等有氧运动。通常情况下，30-60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。之前舒小华有提到最佳的减脂心率应该是怎么算。

但想要达到更好的运动减脂效果，除有氧运动外，还要科学搭配，力量训练，力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率，使人体在运动后能消耗更多的脂肪，取得更出色的减脂效果。

此外，大强度间歇运动也是不错的选择，从能量消耗角度来看，由于运动强度较大，单位时间内大强度间歇运动可消耗掉更多的热量。

建议：

将有氧锻炼、力量锻炼和大强度间歇性练习进行科学搭配，更有利于减脂！