生活中常见的运动健身误区

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随着社会的发展、人们物质生活的丰富及生活水平的不断提高，相应的肥胖、高血压、糖尿病等各种慢性病患病率也不断上升，慢性病已成为现在因病致残、因病致死的首要因素。

运动是防治慢性病的重要方式，这些年通过各种媒介的大力宣传，普通大众也了解了运动对慢性病防治的重要性。但是，由于对运动锻炼相关专业知识的缺乏，老百姓在日常运动锻炼中存在一些普遍的误区，导致运动锻炼效果不佳，有些甚至造成运动损伤。

通过近些年的观察以及与他们的接触、交谈，我发现普通大众在日常运动锻炼中存在以下两个比较大的误区：

一是重视有氧运动（心肺耐力锻炼），忽视了力量训练和柔韧性锻炼。

普通大众一说运动锻炼，脑海中立马闪现的是散步、快走、慢跑、登山、游泳等，平常做的也主要是这些运动。这些运动其实都是一种类型的运动，即有氧运动，锻炼的主要目的是增强我们的心肺功能。

除了有氧运动，实际上还有力量训练和柔韧性锻炼，对于提高我们的健康水平同样重要。常见的力量训练有徒手力量锻炼，比如仰卧起坐、俯卧撑等，还有哑铃、杠铃、社区器械锻炼等，通过力量训练，可以增强我们的肌肉力量，还能促进骨钙吸收，预防骨质疏松。力量训练对于老年人和女性尤其重要！柔韧性锻炼能增强肌肉弹性，提高关节活动度，能有效预防久坐少动造成的关节痛、腰背痛等问题。

因此，在日常运动锻炼中，我们要做到三者的“有机结合”，才能全面提高我们的身体健康水平。

二是运动强度掌握不好，或者根本就没有运动强度这个概念。

现在人们普遍说的八千步、一万步，或者说运动了多长时间之类的，实际上都是一个运动时间问题。而运动中最核心、关键的是运动强度这个指标。适宜的运动强度，能显著增强运动效果，“事半功倍”；运动强度过小，锻炼效果不明显；运动强度过大，容易造成运动损伤。就拿大家最普遍的运动方式走路来说吧，同一人，适宜运动强度的连续15分钟快走或慢跑，比低强度的连续遛弯一小时效果要好。那么什么样的运动强度合适呢？一种最简单且易于操作的把握有氧运动强度的方法是：持续运动中“能说话不能唱歌”。

此外，在力量训练和柔韧性锻炼中也要把握一个运动负荷问题，要循序渐进，不能急于求成，否则适得其反。

我们在运动锻炼中，一定要避免以上这两个大的误区，只有这样，我们才能从运动中真正受益，提高我们的健康水平。

文/健促中心健康体检部 欧英伟

北京小汤山医院

医保号：14110019

电话：010-61781818

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