错误健身6大误区，你中了几个？

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　　最近军友网注意到，朋友圈拍健身照的朋友越来越多。每个人都开始注重管理自己的身体是一件好事，但是很多人不知道如何合理有效的锻炼身体，所以对健身往往会有一些误解。

　　运动健身可以给身体带来很多好处，让心肺功能更强，让体力更好，让身材更加匀称，但是这些好处，是基于正确的运动健身，如果对各项运动不清楚的情况下去健身运动，那么可能就会得不偿失。

　　下面是军友网盘点的一些大家公认的误区，这些方法不仅伤身体，还没有什么锻炼效果。

　　误区一：运动之初要做大量的运动和高强度的运动

　　突然大量运动，身体难以适应，全身疼痛，可能导致肌腱和肌肉劳损。应该从运动量小、幅度小、简单的运动开始，但要逐渐增加强度，循序渐进。

　　误区二：把所有器械都做一遍被认为是锻炼

　　其实这个个完全没必要，浪费时间，没有针对性。正确的方法是根据健身教练自身情况制定一个个的最佳运动计划。

　　误区三：只要多运动，不需要控制饮食，就能达到目标

　　你最好控制饮食，除非你是为了吃而减肥。如果经常喝甜饮料，吃蛋糕、干果等高热量食物，会毁了自己的辛苦。

　　误区四：禁食运动有害健康

　　很多人认为空腹运动会引起低血糖、头晕、乏力、心悸等症状，不利于健康。研究表明，饭前1-2小时适度运动有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，更容易消耗褐色脂肪。另外，体内储存的脂肪充足，不会影响健康。

　　误区五：运动只有出汗才有效

　　人体汗腺不同，分为活动型和保守型，不能一概而论。出汗可以排毒，但是如果身体表面出汗过多，就容易诱发各种皮肤炎症。更多的时候，一旦停止运动，就很容易进入感冒风险期。

　　误区六：跑步是最好的减肥方式

　　这种误解似乎从未停止。你的身体需要一直增加热量消耗，这只能通过增加肌肉量来实现。慢跑无助于增加肌肉量。相反，长时间慢跑会导致肌肉萎缩。有氧运动需要继续，一旦跑步停止，很容易反弹。

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