几个常见的健身误区，只会浪费时间，要及时纠正！

发布时间：2025-06-28 07:28

[健身] 锻炼中的常见误区及纠正方法 #生活知识# #运动健身教程#

原创内容，擅自搬运者必究！

明明努力健身，为什么练不出好身材呢？健身也是需要方法的，而不是盲目撸铁就能练出好身材。

几个常见的健身误区，只会浪费时间，建议你一定要纠正，否则无法练出好身材！

误区1、健身不练腿，

很多人重视上肢肌群，忽略了下肢肌群的训练，这种做法是不可取的。腿部肌群是身体最大的一个肌群，决定了一个人的行走动力。

健身练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，有效带动臀部、腰腹肌群一起发展，从而提升增肌效率，帮你突破瓶颈期，更快练出好身材。

建议，一周保持1-2次腿部训练，从深蹲、弓步蹲、提踵等动作入手，全方位锻炼腿部肌群。

误区2、健身后拉伸放松

健身后肌肉容易出充血问题，这个时候不拉伸，容易出现肌肉肿胀，酸疼等问题，影响肌肉修复效率。

健身后不要马上去洗澡或者坐着休息，建议做一组静态拉伸动作，来放松目标肌群，可以提升肌肉的修复效率。

误区3、蛋白质补充不足，

健身期间，饮食也是重要的一环，不要为了减肥而过度节食，无论自己还是自己，你都需要补充足量的蛋白食物，给身体补充氨基酸，氨基酸可以给肌肉提供原料支持。

减脂为主的人，每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质，增肌为主的人，每天每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质，我们可以从高蛋白食物鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉中获取。

误区4、睡眠不足，

如果你总是熬夜晚睡，睡眠时间不足，甚至牺牲睡眠时间去健身，这样反而适得其反，无法练出好身材。

劳逸结合很重要，休息够了，你才能有充沛的体能，建议，每天至少要安排8小时睡眠，充足睡眠有助于身体机能修复，提升增肌减脂效率。