健身小知识 | 三个小妙招纠正健步走误区 让你身体摆脱不适

误区纠正：健身后立即躺下休息，应适当拉伸放松 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身误区纠正#

开 课 啦 ！

开栏语

生命在于运动，运动讲究科学。为普及科学健身知识，避免日常健身误区，4月1日起，重庆市体育科学研究所正式推出“科学健身指导”主题系列活动。通过通俗易懂的创意短视频形式，传授科学健身方式，普及科学健身理念。

据了解，广大市民朋友在运动健身过程中会有一些不规范动作，平常并无大碍，但若长此以往后患无穷，对身体各方面都会造成严重损伤，基于此，我们将积极传播科学健身方法，带动身边的家人朋友一起练起来吧！

第一期

我们将给“山城”的朋友们带来

日常生活中最常见、最实用的健步走

健步走

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

走得不对，不如不走！

接下来我们看看常见的三个误区

01

全脚掌着地

错误展示

危害：会造成足底疼痛，小腿紧张，膝关节冲击力过大，长此以往引发各种关节肌肉损伤。

正确示范

动作要领：保持身体直立或微微前倾，迈步时控制平稳，脚后跟先着地，过渡到前脚掌，最后脚趾用力蹬，重心水平前移，让髋、膝、踝协调屈曲，然后到伸直蹬离地面。

02

重心偏移

错误展示

危害：有人高低肩、有人过于前倾、有人挺着大肚子，他们都有一个共同点，躯干核心不稳，日积月累，容易诱发腰椎、肩颈疼痛，影响正常生活。

正确示范

动作要领：目视前方，下巴微收，挺胸沉肩，腹部收紧，臀部夹紧，保持双肩在同一水平线，同时耳、肩、胯在同一垂直线，这样呼吸会更加顺畅，减缓腰背疲劳。

03

摆臂僵硬

错误展示

危害：双臂伸得过直，拳头握得过紧，摆臂费力，大大影响其有氧运动效率，不利于全身血液循环。

正确示范

动作要领：双臂微曲、半握拳状，注意前后摆臂适度用力，“前不高肩，后不低腰”，自然放松摆臂，以此带动全身血液循环。

别忘了！！

每次锻炼之前

要做热身运动，活动关节

运动之后要坚持拉伸

缓解肌肉紧张

每周坚持3-5天

每天30-40分钟

帮助你强健体魄

生命在于运动

运动贵在坚持

本期“科学健身指导”到这里就结束啦！

咱们下期再见~

来源：重庆体科所微信公众号

网址：健身小知识 | 三个小妙招纠正健步走误区 让你身体摆脱不适 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1099980

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