家庭健身教学|15分钟成就好身材的秘诀

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自古以来，人都是在不断朝更智慧的道路发展，

因为，

懒啊!

某尔基说过，懒惰使人进步!

因为不想徒步走太远的路，所以，有了马车、单车、火车、汽车...

因为写一封信送一封信要几个月时间，邮递员真的不想送啊，所以，现在大家现在微信用的溜啊...

因为懒得洗衣服、洗碗，所以有了洗衣机、洗碗机，

因为懒得运动，所以，我们就推出了全新健身产品

Power Plate

Power Plate-Pro5

给懒得运动又渴望拥有完美身材的你

美体美容一步解决

五大技术让你的运动效果翻倍UP，Power Plate-Pro5拥有荣获专利的多方向振动技术，精密波形振动能够加速最大运动效果，增强身体恢复功能，15分钟就能完成一组完整训练。

运动效果最大化

如何最大化运动效果？小伙伴们肯定想知道普通的地面运动和在Power Plate-Pro5上运动的感受，这里总结了几点

改善身体力量和肌张力，提高身体协调性

激发身体和意志，改善循环，加速体内废物排出，从而提升紧致肌肉线条。增强身体恢复功能，加强精力，提高新陈代谢

简单操作

Power Plate-Pro5控制面板简单直观，经过全新设计，数字计时屏幕清晰，一目了然。

完美设计

Power Plate-Pro5是尺寸和功能的完美结合。它的底座从地面开始设计，在不影响性能的前提下尽可能节省空间。Power Plate-Pro5的变频模式可以覆盖多种功能。无论你是想做一个放松的按摩，还是做HIIT高燃脂训练;不管你选择如何使用，这些动作都是有效的。

动作要领 1.Power Plate Press Up With Arm Elevation 俯卧撑抬肘

双脚分开与肩膀对齐，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起后左右抬肘,左右交替10次，结束。

主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

2. Power Plate Dynamic Lunge TO Bicep Curl 弓步二头弯举

双脚打开与肩同宽，双手握住绳子。前脚踩一步向前，保持挺胸，直视前方。弯曲屈膝关节与肩宽节，慢慢往下蹲至弓步姿势。前膝不超过脚尖，后膝不碰到地面。左右各交替10次，结束。

动作中的「离心阶段」，有助於下肢肌肉生长的效果，对於想增加肌肉及尺寸的人来说，是个非常棒的训练方式。

3. Power Plate Side Plank With Shoulder Rotatin 侧平板转体

侧身躺在Power Plate-Pro5上左肘弯曲用左小臂支撑其身体，身体保持一条直线、收紧腹部。右手一开始直直高举，与地面垂直。右手向下穿过身体下方，上身跟着手的方向扭转紧缩你的腹肌，下身保持静止不动，接着再将手臂抬回起始位置，下半身保持不动，只是上半身运动，如此为反复次数为一次，左右各交替10次，结束。

侧平板支撑主要可以锻炼我们的核心力量。

4. Power Plate V-sit with elevated feet v字挺身

坐在Power Plate-Pro5上，双臂抱肩，双腿保持膝部略微弯曲，双脚离开地面，与地面呈45～60度角，用力收缩腹部和髋部肌肉。3～4组，每组10～25次。

v字挺身可以锻炼我们的整个腹肌。

网址：家庭健身教学|15分钟成就好身材的秘诀 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1100048

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