介绍两个好用的情绪调节工具

情绪管理讲座：情绪调节的实用工具介绍 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理讲座#

大家好，今天是这个系列的第 18 天啦～

这个单元一直在聊「书写」的作用，书写大家是不陌生的，但你可能不知道「用什么样的思路去书写」是有区别的。

依旧从每日一问开始。

你心里有答案吗？继续阅读，会找到答案。

Day 18用书写澄清思维用表达性书写缓解情绪压力

这里是各色情绪 EBP 的心理教育模块，为你提供有用的情绪知识，让你重新认识情绪。

昨天，我们了解到，在脑子里「想」问题和把问题「写」下来，效果是有区别的。回顾下昨天的知识点

然而，这只是书写的一小部分益处。书写给人带来的改变，远大于此。

在我们 21 天减压EBP 训练营中，写的部分呢，有两个主题，分别是：

「认知行为三栏表」和「苏格拉底式提问」。

这两个模板都是认知行为疗法中常用的情绪调节工具，用来帮助人理解和调整自己的认知。

调整认知可以拆解成两个步骤：

第一，理解。

找出压力事件背后的想法。对应的工具是「认知三栏表」

第二，调整。

用不同方式验证它的真实性。对应的工具是「苏格拉底式提问」

认知行为三栏表

你可能认为，找到引起压力和消极情绪的想法是一件容易的事情，动动脑子就可以了，没必要把它写下来。

实际上，当我们在头脑里分析压力事件时，未必真的能理性分析，反而越分析心情越糟糕。（可以回顾文末第 1 天到第 4 天的内容：重新认识情绪压力）

头脑精力有限，我们很难一边处理情绪感受，一边揪出想法。——就像一台内存不足的手机，运行多个任务时会变「卡」。

书写三栏表让我们分别把想法、情绪、事件依次记录下来，每次只处理一件事，这会帮助我们更清晰的看到想法。

如果你回头看自己书写的三栏表，可能会发现，引起压力和消极情绪的想法，具有类似的特征。

第 9 天和第 10 天的内容中，就介绍了四种经典的不合理信念类型。你可以对着知识卡片，看看自己有没有「踩雷」。（文末有链接）

苏格拉底式提问

改变心态，从积极的角度看待事情，是一句正确的「废话」。

很多时候，即便我们知道事情存在其他可能，仍无法从心底认同它。

所以，认知行为疗法的观点认为，我们与其强迫自己相信积极想法，不如通过搜寻现实证据，找出最靠近现实的想法。

苏格拉底式提问，就是一种用书写检验想法的方式。

平常生活里，我们很少问自己「这个想法是真的吗？」、「有哪些证据会反对和支持这个想法？」。

因为，我们的大脑偏好更快捷、更节省精力的思考模式。审视想法，则是一件有用，但耗费精力的事情。

这也导致我们相信很多脱离现实的想法，却不自知。书写，给我们提供了一个重新审视想法的机会。

当这些支持或反对的证据摆在面前时，我们自然会怀疑原本想法的真实性，从而相信证据更充足的想法。

学会使用这些工具，能帮助我们养成更灵活和更适应性的思考方式，从容应对生活难题。

今天的内容，你会觉得还没被喂饱吗？

扫描卡片里的二维码获得这些拓展阅读，来自两本书，你可以在回复里获取链接。

《总有一天你要和自己握手言和》

认知疗法基础与应用（第二版）

今天，你有留出时间和自己认真待一会儿吗？留言告诉我们～

已经参加的各色人类们，看到这篇文章的时候，也是个提醒：今天的正念练习做了吗～ 表达性书写写了么～

网址：介绍两个好用的情绪调节工具 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1101521

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