“一上班就疲惫？”：别慌，职场人5招终结职业紧张

《职业倦怠与自我疗愈》- 解决职场压力和疲惫的有效方法 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #职业规划书籍#

端午节已经过去半个月了，一想到下一个假期还在三个月后，打工人不禁想在内心哀嚎“我不要上班啊！”；加班到深夜，却忘记了上一次温热的牛奶是在哪一天；会议出差连轴转，却再也没有好好感受周末的放松。在职场，越来越急的文件、逐渐增多的工作就像一张越织越密的网，偷走打工人的精力，也困住了打工人的身体。如果我们由于长期的压力经常导致情绪、身体和精神的极度疲惫，我们将这种状态称为“职业紧张”。

一、什么是职业紧张？

职业紧张，又称职业应激或工作压力，是指个体在工作环境中因工作需求与个人能力、资源或需求不匹配而产生的心理和生理反应。这种反应若持续存在，可能导致身心健康损害，甚至引发心身疾病。

二、职业紧张的主要表现

1.心理反应：包括情绪低落、焦虑、抑郁、易怒、注意力不集中、记忆力下降等；

2.生理反应：如血压升高、心率加快、免疫力下降、内分泌系统功能紊乱等，严重时可能引发心血管疾病、消化性溃疡等；

3.行为反应：表现为失眠、食欲不振、酗酒、药物依赖、逃避工作、工作效率低下等。

三、职业紧张的原因

1.工作环境：如噪声、高温、通风不良等物理环境因素；

2.工作内容：包括工作量大、工作单调、缺乏控制权、工作责任不清、付出与回报失衡等；

3.社会与经济因素：如职场暴力、竞争激烈、裁员、新技术引入等。

四、如何应对职业紧张？

1.积极面对问题：与领导和同事沟通，寻求解决方案；

2.学会放松：通过肌肉放松、呼吸放松法、冥想等方式缓解压力；

3.适当运动：增加体育锻炼，强健体魄，释放压力；

4.保证充足睡眠：合理安排作息时间，提高睡眠质量；

5.寻求专业帮助：如压力持续且严重，可向心理咨询师或专业机构求助。

五、职业紧张的预防

1.企业责任：企业应创造健康的管理架构，鼓励员工参与组织变革，减轻职业紧张；

2.个人管理：加强时间管理，合理安排工作与生活，提升技能以应对复杂工作；

3.社会支持：建立良好的社会支持网络，遇到困扰时及时向家人、朋友倾诉。

最后，紧张不都是有害的，适度紧张对机体有益。但是长期过度紧张对个人不利，甚至是有害的。做好职业紧张的干预必不可少：劳动者调整自身、营造良好组织氛围、合理布置工作任务和环境设计等，可根据行业特点针对性的进行干预。

注：以上图片来源于网络，如有侵权请联系删除

供稿：吴小荣

网址：“一上班就疲惫？”：别慌，职场人5招终结职业紧张 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1101542

相关内容

身心疲惫的职场生活
身心疲惫的职场生活的减压方法有哪些
如何在职场中赢得人缘
如何应对职场紧张
九招化解职场压力
职场新人的职场生存技巧
终生受用！职场进阶十个小技巧
放大招啦！八招就能帮你缓解职场压力！
职场压力：找一个属于自己的“树洞”
郑州失眠医院：职场高压人群失眠，工作节奏下的疲惫

随便看看